Calorii într-o topitură de ton
S-ar putea să fiți surprinși să aflați câte calorii poate conține o topitură de ton. Tonul în sine nu are un conținut ridicat de calorii, ci o legă împreună cu maioneză, îl împrăștie pe pâine și se topesc brânza top, iar calorii încep să se adune. Din fericire, făcând câteva ajustări simple, vă puteți bucura de o versiune mai sănătoasă a acestui sandviș cald clasic.
Un sandviș topit de ton. (Imagine: William Mahar / iStock / Getty Images)Restaurantul Tuna Melts
În timp ce un anumit restaurant și tonul de deli topesc un număr mic de calorii, alții sunt adevărați dihori. Un topit de ton mare de la Quiznos, de exemplu, are 1.520 de calorii. Pentru unii oameni, aceasta este o zi întreagă în valoare de calorii. Chiar și micul topit de ton Quiznos are 620 de calorii. La 390 de calorii, tonul de panificație Starbucks panini este o alegere mai bună.
Homemade Tuna se topește
Când faceți tonul se topește acasă, sunteți mai în măsură să controlați conținutul lor de calorii. Mai degrabă decât să faceți un sandwich ca topirea de bază a tonului de bază Bumble Bee, care conține 710 de calorii pe porție, puteți face ceva mai mult ca o rețetă topită de ton USA Today cu 215 calorii pe porție.
Porțiuni și proporții
O modalitate de a reduce cantitatea de calorii din topitoarea dvs. de ton este de a diminua dimensiunea sa. Dacă sunteți obișnuiți să mâncați două jumătăți de topitură de ton, încercați să mâncați doar unul. Numarul de calorii dintr-o topitura de ton se incepe sa creasca cand includeti proportii mai mari de ingrediente bogate in calorii si grasimi: maioneza, branza si unt sau margarina. Pentru a reduce numărul de calorii din topitura dvs. de ton, utilizați mai puțin din aceste ingrediente și mai multe ingrediente cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi ceapa, muștarul sau țelina.
Alternative Ingredients
Înlocuirea ingredientelor cu conținut scăzut de grăsimi sau grasimi pentru versiunile cu grăsimi complete va reduce numărul de calorii. Încercați maioneză cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi sau folosiți iaurtul simplu, cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsime, ca liant. Înlocuiți brânza obișnuită cu un echivalent scăzut de grăsimi sau fără grăsimi. Utilizați un cheddar ascuțit în loc de o brânză americană abundentă - veți obține mai multă aromă de la mai puține calorii.
Alte adăugări
Asigurați-vă că tonul se topeste o sursă mai bună de nutriție prin folosirea cozilor întregi de grâu, a pâinii sau a brioșelor engleze ca bază. Și, încorporați cât mai multe legume și fructe în felul în care poți, tăiați-le în ton sau puneți-le pe partea de sus a sandwich-ului. Încercați avocado, castraveți, ardei grași, ceapă, țelină, roșii și alte obiecte sănătoase din secțiunea de produse.
