Cele mai bune moduri de a bea apa

Nu luați apă ca atare. Apa reprezintă aproximativ 60% din greutatea totală a corpului. Corpul vostru se bazează pe apă pentru a vă menține organele vitale funcționale; apa transportă substanțe nutritive esențiale în celulele tale și păstrează membranele din nas și gâtul umed. Deshidratarea apare atunci când nu beți suficientă apă pentru ca corpul să funcționeze la niveluri optime, ducând la letargie și oboseală. Cele mai bune modalități de a bea apă sunt să beți direct și în mod frecvent, în special în timpul exercițiilor fizice.

Cele mai bune moduri de a bea apa (Imagine: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Bea destul

Cantitatea de apă necesară depinde de mai mulți factori, cum ar fi nivelul dvs. de activitate fizică. (Imagine: Imagini Polka Dot / Polka Dot / Getty Images)

Cantitatea de apă necesară depinde de mai mulți factori, cum ar fi nivelul dvs. de activitate fizică și dacă sunteți gravidă sau alăptați sau ați pierdut lichide din cauza febrei, vărsăturilor și diareei. Dacă locuiți într-un climat cald sau umed sau la o altitudine mai mare de 8,200 ft, este posibil să aveți nevoie de mai multă apă. Cu toate acestea, majoritatea medicilor vă recomandă să beți între 8 și 9 cești de apă pe zi. Un alt mod de a vedea dacă primești suficientă apă este să îți examinezi rezultatele din urină; dacă produceți cel puțin 6,3 cani de urină pe zi care sunt fie incolore sau ușor gălbui și foarte rar se însetăm, probabil că aveți destulă apă.

Beți-l simplu

Dacă doriți să vă dați puțină apă, adăugați o felie sau lămâie sau var sau un suc mic de suc de fructe. (Imagine: Duncan Smith / Photodisc / Getty Images)

Aroma cu vitamine aromate dă gustul apei dvs. un impuls și mărește cantitatea de substanțe nutritive esențiale pe care le obțineți, dar poate conține și zahăr și calorii suplimentare. Dacă mâncați o mare varietate de alimente nutritive, nu aveți nevoie de apă cu vitamine pentru a vă suplimenta dieta. Apa curată este cel mai bun pariu dacă te uiți la talie - și este și mai ieftină. Dar dacă doriți să vă dați puțină apă, adăugați o felie sau lămâie sau var sau un spritz de suc de fructe.

Bea-l "la apăsare"

Dacă nu preferați pur și simplu gustul apei îmbuteliate, apa de la robinet este o modalitate mai puțin costisitoare de a rămâne hidratată. (Imagine: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Administrația Statelor Unite pentru Alimentație și Medicamente este agenția de reglementare care monitorizează apa îmbuteliată, în timp ce Agenția pentru Protecția Mediului monitorizează calitatea apei provenite din robinete. Compania dvs. de aprovizionare cu apă trebuie să vă prezinte un raport anual indicând sursa apei, precum și orice contaminanți pe care îi poate conține. Dacă nu preferați pur și simplu gustul apei îmbuteliate, apa de la robinet este o modalitate mai puțin costisitoare de a rămâne hidratată.

Beți-l când transpirați

Dacă vă exercitați în mod regulat sau dacă vă implicați într-un sport preferat, menținerea hidratată în timp ce sunteți activ este esențială pentru a completa lichidele pe care le pierdeți în timp ce transpirați. Deshidratarea duce la oboseală și la probleme de coordonare. Nu așteptați până când muriți de sete să ajungeți la sticla de apă. ACE recomandă să beți 17-20 de uncii de apă cu două ore înainte de a vă exerciți; 7 până la 10 uncii la fiecare 10-20 de minute în timp ce lucrați; și alte 16 până la 24 uncii pentru fiecare kilogram de greutate corporală pe care o pierdeți în cursul exercițiilor fizice.