Cea mai bună cale de a tăia picioarele și coapsele

Tăierea corpului inferior, inclusiv a coapsei, a vijelor și chiar a feselor, necesită o abordare concentrată și strategică. Pur și simplu alergând pe un banda de alergat din când în când nu o va tăia - trebuie să vă revizuiți stilul de viață dacă doriți cu adevărat ca schimbarea să fie vizibilă și permanentă. Există patru domenii cheie pe care să vă concentrați și este important să le acordați fiecăruia atenție. Dacă ignorați un aspect, eforturile dvs. pur și simplu nu vor fi la fel de eficiente. Rețineți că reducerea la fața locului este un mit și, în timp ce picioarele se vor schimba, la fel va și restul corpului.

Obținerea picioarelor în picioare necesită timp și angajament (Imagine: Jupiterimages / Creatas / Getty Images)

Dietul vine primul

Salata (Imagine: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Dacă doriți cu adevărat să vă tăiați corpul inferior, sunteți, în esență, căutați să scăpați de grăsimea corporală. Cea mai eficientă modalitate de a face acest lucru este să vă concentrați foarte mult asupra hrănirii. Ceea ce mâncați are cel mai mare impact asupra compoziției corpului dumneavoastră și pur și simplu nu veți pierde grăsimea fără a fi stricte cu privire la ceea ce mănânci. Tăiați toate alimentele junk și băuturile dulci. Concentrați-vă pe consumul de carne slabă, pește, carne de pasăre, ouă, nuci, semințe, multe legume fibroase și unele fructe, produse lactate și cereale integrale. Mănâncă până vei fi mulțumit, până nu vei fi umplute.

Tren greu, tren de multe ori

Lunges (Imagine: Dana Bartekoske / iStock / Getty Images)

Antrenamentul, astfel încât să tăiați corpul inferior necesită în mod eficient o combinație de cardio dur și lifting greutate. Două până la trei sesiuni de antrenament cardio-interval pe săptămână vor declanșa un răspuns hormonal care accelerează pierderea de grăsime, dezvoltând în același timp și o masă musculară slabă, care este necesară dacă doriți un aspect "tonificat" sau definit. Două până la trei sesiuni de antrenament de greutate vor fi de asemenea eficiente pentru pierderea de grăsimi și vor contribui la definirea și dezvoltarea musculară în fiecare mușchi din corpul inferior. Exercițiile pe care trebuie să le concentrați includ squaturile, loviții de viteză, lunges, vițe și picioare. Femeile nu ar trebui să fie preocupate de a deveni foarte musculare de la antrenamentul în greutate - este nevoie de ani și de un aport caloric imens pentru a crea acest tip de fizic.

Dormiți liniștit

Dormiți bine (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Somnul are un impact profund asupra compoziției corpului. Nu numai că dormi singurul moment în care corpul tău trebuie să se repare și să-i elimine hormonii de stres care păstrează grăsimile, dar determină și modul în care mănânci și cum antrenezi. Dacă dormiți mai puțin de șapte ore pe noapte, este înțelept să începeți să dormiți mai mult. Acest lucru va accelera pierderea de grăsime și rata la care corpul inferior este transformat.

Hidratarea ajută

Hidrat (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Nu subestimati puterea apei in aspectul corpului. În timp ce opt pahare pe zi este adesea recomandată ca o cantitate suficientă de apă, când vă antrenează mult și încercați să scăpați în greutate, aveți nevoie de mult mai mult decât atât. Consumul de 3 până la 6 litri pe zi va îmbunătăți digestia, va elimina toxinele balonare, va îmbunătăți aspectul celulitei și vă va face să vă simțiți hidratat și alertă, în ciuda pierderii de apă din transpirație în timpul antrenamentului. Păstrați întotdeauna cu dvs. o sticlă de apă și alegeți apă peste sucuri, sucuri și alcool, va face acest proces mult mai ușor.