Cei mai buni creatori de sete
Când lucrați sau exersați din greu și simțiți nevoia unei băuturi răcoritoare, veți găsi o mulțime de opțiuni. Din păcate, multe dintre acestea sunt bogate în zahăr, calorii sau cofeină, potrivit Academiei de Nutriție și Dietetică, care vă recomandă să vă stingeți setea cu apă, lapte sau puțin suc de fructe.
Un pitcher și un pahar de apă. (Imagine: kvkirillov / iStock / Getty Images)Du-te pentru Apă
Apa trebuie sa fie intotdeauna prima ta alegere atunci cand esti sete, potrivit Academiei de Nutritie si Dietetica. Dacă urina este aproape clară și fără miros, aveți suficient lichide. Dacă nu, creșteți consumul de lichide. Pentru o băutură post-antrenament, încercați lapte fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi; în afară de faptul că este un consumator de sete, este ambalat cu calciu și alți nutrienți. Desi 100% suc de fructe poate fi o sursa buna de nutrienti, tinde sa fie bogata in zaharuri si calorii. Academia vă sugerează să limitați sucul de fructe la 4 până la 6 uncii pe zi. Asociația Dietetică Americană recomandă băuturi sportive de 6 până la 8 procente carbohidrați numai când ați petrecut cel puțin 60 de minute în activități moderate până la intensitate ridicată.
