Cel mai bun Shake de proteine ​​cu conținut scăzut de carbohidrați

Dieta nu înseamnă doar să mănânci sănătos - este vorba despre găsirea de alimente care se încadrează în stilul tău de viață aglomerat. Shakes and smoothies oferă o opțiune convenabilă, și pentru că puteți face soiuri practic nelimitate, nu vă veți plictisi. Cel mai bun scut cu conținut scăzut de carbohidrați, cu proteine ​​cu conținut ridicat de proteine, este cel pe care îl faci acasă. Aceasta vă menține dieta accesibilă și puteți controla și ingredientele și mărimea porției. Dar dacă sunteți într-o legătură, ajungeți la un pachet de carbohidrați substituiți pentru a obține proteina.

Utilizați cacao pentru a adăuga aromă în timp ce mențineți scuturați scăzut în carbohidrați. (Imagine: PeterGrof / iStock / Getty Images)

Începeți cu o bază cu conținut scăzut de carburant

O bază lichidă reprezintă majoritatea agitării dvs., deci veți dori să alegeți una cu conținut scăzut de carburi. Laptele de lapte este o sursă moderată de carbohidrați, la aproximativ 12 grame pe cană. S-ar putea să funcționeze în diete mai permisive, dar este posibil să suflați bugetul carbului în care urmați o dietă foarte scăzută cu carbohidrați, cum ar fi una care permite doar 20 de grame de carbohidrați în fiecare zi. Dați-vă agitație o textura cremoasă - fără carbohidrați - prin utilizarea laptelui de soia fără îndulcire. Are doar 4 grame de carbohidrați total, iar unul din grame provine din fibră, lăsând 3 grame de carbohidrați digerabili pe net pentru o cană - și furnizează de asemenea aproximativ 7 grame de proteine. Dacă sunteți în căutarea unui lichid răcoritor, utilizați ceaiul verde ca bază lichidă - este atât calorică cât și fără carb.

Fă-o proteină înaltă

Amestecarea unui supliment de proteine ​​în tremur vă permite să împachetați în tone de proteine ​​fără a adăuga multe carbohidrați. O varietate de proteine ​​din zer oferă doar 7 grame de carbohidrați, dar ambalaje în 26 de grame de proteine, iar alte pulberi de proteine ​​pot avea și mai puțin zahăr și carbohidrați pe porție.

Unele pulberi de proteine ​​pot conține mai mult carbohidrați decât crezi. O pudră de proteine ​​din soia disponibilă în comerț, de exemplu, are 19 grame de carbohidrați net, ceea ce face dificilă integrarea în majoritatea dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați. Verificați întotdeauna eticheta nutrițională pentru a alege o proteină cu carbohidrați minime. Informațiile nutriționale pentru fiecare pudră vor fi diferite, în funcție de marca și varietatea pe care o alegeți.

Dacă pulberea de proteine ​​nu este chestia ta, activează-ți mișcările cu carbohidrați cu iaurt grecesc. Fiecare recipient are doar 6 grame de carbohidrați net, dar oferă 17 grame de proteine. Doar curatati de yogurturile grecesti aromate, deoarece cele mai multe contin zahar adaugat.

Adăugați aromă fără carbohidrați

Reteta ta tipică de bucătărie include o ceașcă sau două fructe - dar dacă consumați carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați, consumarea multor fructe poate face dificilă menținerea aportului de carb recomandat. În schimb, gustați-vă bucățelele cu opțiuni cu carburi inferioare. Amestecați-vă într-o lingură de pudră de cacao neschimbată - veți obține tone de aromă de ciocolată, dar doar 1 gram de carbohidrați net. Utilizați unt de arahide pentru a adăuga bogăție la shake - 2 linguri va adăuga 7 grame de proteine, dar doar 6 grame de carbohidrati net. Dacă vă agitați gustul prea amar pentru a vă dori, adăugați un pachet de stevia - un îndulcitor natural care are doar 1 gram de carbohidrați net pe pachet.

Carbohidrații cu carbohidrați slabiți pe drum

Chiar dacă un shake durează doar câteva minute pentru a pregăti, uneori sunt prea multe. Dacă știți că aveți o săptămână stresantă, pregătiți-vă și înghețați-vă în prealabil bucățile de coacere - plasați unul în frigider pentru a se dezgheța peste noapte, deci totul este pregătit pentru a merge a doua zi.

Și în timp ce produsele de prăjituri de casă sunt cele mai bune, puteți ajunge și la scuturile cu carburi cu conținut scăzut de carburant disponibile în comerț pentru a evita ruperea dietei. Aceste shake-uri pot fi incredibil de scăzute în carbohidrați - o varietate disponibilă în comerț are doar 2 grame de carbohidrați net pe porție și furnizează 15 grame de proteine. Dacă aveți de-a face cu chinuri de foame și nu puteți accesa un produs de parfumerie de casă, luați un magazin cumpărat de carbohidrați scăzut de carbune este cea mai bună opțiune.