Cele mai bune alimente pentru a mânca în timp ce se lucrează pentru a pierde în greutate

Ați făcut primul pas pentru a vă îmbunătăți sănătatea și pentru a pierde în greutate, făcând exercițiile fizice o parte obișnuită a vieții. Acum este timpul să lucrați la regimul alimentar. Efectuarea alegerilor potrivite pentru alimente vă poate menține energic fără a vă face să vă simțiți foame. Cele mai bune alimente pentru a vă mânca pentru a vă ajuta să vă antrenați antrenamentele și pentru a promova scăderea în greutate sunt bogate în nutrienți și au un conținut redus de calorii.

O farfurie cu salata de pui la gratar. (Imagine: Elena Elisseeva / iStock / Getty Images)

Să vorbim despre calorii

Prelucrarea arde mai puține calorii decât credeți. Pentru a pierde in greutate trebuie sa mananci mai putine calorii decat arzi. Câte calorii trebuie să pierdeți depinde de greutatea curentă, de sexul și nivelul de activitate. Medicul sau dieteticienii vă pot ajuta să vă stabiliți nevoile individuale de scădere în greutate. Majoritatea persoanelor care exercită în mod regulat pot să piardă în greutate prin limitarea aportului lor la 1200 până la 1.600 de calorii pe zi. Nu treceți prea puțin - nu veți avea energia de care trebuie să lucrați.

Încărcați pe carbohidrații sănătoși

Carburile oferă organismului dvs. energia de care are nevoie pentru a obține prin antrenament. Când încercați să pierdeți în greutate, doriți să includeți carbohidrați bogați în nutrienți și cu conținut scăzut de calorii, ceea ce înseamnă că mănâncă mai ales fructe, legume și cereale integrale. Fructele și legumele sunt deosebit de utile atunci când se lucrează pentru a pierde în greutate deoarece sunt considerate alimente cu densitate redusă de energie, ceea ce înseamnă că au puține calorii în comparație cu dimensiunea lor de servire. Persoanele care mănâncă mai multe alimente cu densitate redusă de energie au un timp mai ușor de a pierde în greutate și de a le menține, deoarece se simt pe deplin pe mai puține calorii, spune Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor.

Surse de proteine ​​din sursă

Proteina este importantă pentru construirea musculaturii, dar mâncarea mai mult decât aveți nevoie nu vă va face să vă fie mai slabi sau să vă ajutați să scăpați în greutate. Pentru a menține caloriile sub control și pentru a vă satisface nevoile de proteine, includeți surse slabe, cum ar fi păsările de curte, fructele de mare, carnea roșie slabă, fasolea sau tofu în dieta ta de pierdere în greutate. Alimentele cu conținut scăzut de grăsimi și fără grăsimi sunt, de asemenea, o bună sursă de proteine, precum și carbohidrați. Un pahar de lapte de ciocolată cu conținut scăzut de grăsime sau o ceașcă de iaurt fără grăsimi face o alegere bună după gust, deoarece ajută la alimentarea cu energie și la promovarea recuperării musculare.

Cantități mici de grăsimi sănătoase

Grăsimea este o sursă concentrată de calorii, deci trebuie să fiți atenți cu privire la cantitatea pe care o includeți în dieta dumneavoastră de pierdere în greutate. Dar grăsimea este o sursă de energie, care este utilă atunci când vă exercitați și vă ajută să absorbiți vitamine solubile în grăsimi. Pentru a maximiza beneficiile, includeți în majoritate grăsimi nesaturate, cum ar fi cele găsite în avocado, nuci, semințe, uleiuri și pește gras cum ar fi somonul. Mâncarea mai multor tipuri de grăsimi, în loc de alimente bogate în grăsimi saturate, cum ar fi untul și carnea roșie, vă pot ajuta să scădeați riscul de apariție a bolilor de inimă.