Cele mai bune alimente pentru a mânca pentru a vă curăța colonul

Deși alimentele nu vă curăță cu adevărat colonul - în general, corpul tău face o treabă bună pe cont propriu - alegerea alimentelor potrivite poate ajuta la menținerea rapidă a digestiei, prevenind eventual constipația. Alimentele bogate în fibre pot fi deosebit de utile în acest departament, la fel ca și cele cu culturi de bacterii vii. Este posibil să aveți dificultăți gastrointestinale prin introducerea simultană a unor cantități mari de astfel de alimente în dieta dvs., deci adăugați-le treptat pentru a permite organismului să se adapteze.

Un castron de semințe de in. (Imagine: bhofack2 / iStock / Getty Images)

Mitul purificator al colonului

În ciuda revendicărilor din numeroasele suplimente de pe piață, colonul dvs. nu este încrustat cu mâncare putrezitoare. Organul găzduiește o armată de bacterii care metabolizează deșeurile și fluxul frecvent al celulelor din pereții colonului ajută la prevenirea oricăror acumulări. Acestea fiind spuse, obiceiurile dietetice afectează mișcările intestinale, iar alimentele potrivite vă pot ajuta să treceți mai rapid prin sistemul dvs. Opțiunile cele mai eficiente, de asemenea, tind să fie ridicate în vitamine și minerale, astfel încât includerea lor în dieta dvs. este o alegere inteligentă, indiferent de capacitatea de curățare.

Fare bogate în fibre

În magazinul alimentar, căutați alimente bogate în fibre insolubile, care adaugă vrac în scaun și accelerează trecerea alimentelor prin tractul digestiv. La 11,3 grame de fibre insolubile pe 1/2 ceașcă, tărâțele de grâu sunt o sursă deosebit de bogată; căutați cereale pe bază de tărâțe pentru o stimulare puternică a fibrelor. Boabele de fasole sunt, de asemenea, bogate în fibre insolubile, conținând 5,9 grame la 1/2 ceașcă, fierte. Alte surse bune includ semințele de in, spaghetele întregi de grâu și mazărea verde. Deși nu există recomandări specifice pentru fibrele insolubile, ar trebui să consumați 14 grame de fibre dietetice totale pentru fiecare 1000 de calorii, în conformitate cu Ghidul dietetic pentru americani 2010.

Probiotic Help

Alimentele care conțin probiotice - bacterii sănătoase - vă pot ajuta să vă digerați și să eliminați alimentele. Veți găsi probiotice în produse fermentate, cum ar fi iaurtul, miso, varza și kimchi, un tip de varză picantă coreeană. Deși unele companii își comercializează iaurtul pentru a evidenția beneficiile digestive, orice varietate care conține culturi active va face acest truc - nu este nevoie să cheltuiți mai mulți bani pe un pachet fantezist.

Thirst Quenchers

Deși nu puteți elimina literalmente sistemul dvs., consumul de lichide poate ajuta la prevenirea constipației, potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland. Toate lichidele - inclusiv ceaiul sau sucul - vor ajuta, însă universitatea recomandă ca alegerea de top a apei. Dacă nu vă bucurați de gustul apei simple, adăugați o spritz de lămâie sau de var pentru o aromă adăugată. Pentru a rămâne bine hidratată, femeile ar trebui să bea aproximativ 9 cești și bărbați aproximativ 13 cești de lichide pe zi.