Cele mai bune suplimente de fibre pentru o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați

La majoritatea planurilor de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, mesele dvs. constau în carne și păsări de curte, ouă, brânză și cantități limitate de legume nectarhizate, cum ar fi legumele cu frunze verzi. Faza inițială - care durează de obicei două sau trei săptămâni - este de cele mai multe ori cea mai strictă, ceea ce face dificilă obținerea cantității recomandate de fibre zilnice. Din acest motiv, dietele pot alege să ia un supliment de fibră. Cel mai bine este să obțineți cea mai mare parte a substanțelor nutritive, inclusiv fibrele, din alimente. Odată ce această fază se termină, asigurați-vă că alegeți alimentele în mod înțelept, pentru a obține suficientă fibră în dieta dvs..

Faceți alegeri inteligente pentru a obține suficientă fibră. (Imagine: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)

Scoopul pe fibră

Două tipuri de fibre se găsesc în dieta dvs., solubile și insolubile. Împreună, aceste părți indigestibile de plante ajută wellness. O dietă bogată în fibre vă ajută să vă mențineți sistemul digestiv sănătos prin reducerea constipației și a bolilor care afectează colonul. Fibrele reduc, de asemenea, riscul de boli de inima si diabet zaharat in timp ce ajuta la scaderea colesterolului. Obțineți ambele tipuri de fibre din alimente cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale, fasole și alte leguminoase. Aceste alimente sunt oprite în timpul celei mai stricte faze a unei diete cu conținut scăzut de carburi, astfel încât un supliment de fibre poate contribui la creșterea consumului de fibre.

Alegerea celui mai bun Supliment Fiber

O mare varietate de suplimente de fibre rafturi magazin de linie, și vin în pulberi, chewables și capsule. Tipul de fibre utilizat ca ingredient activ variază de asemenea. Veți găsi psyllium, dextrină de grâu, inulină și metilceluloză ca cele mai frecvente fibre suplimentare, dar psyllium este singurul dovedit a ajuta la scăderea tensiunii arteriale, a zahărului din sânge, colesterolului și a riscului de boli de inimă, potrivit Consiliului Național pentru Fibre. Psyllium este, de asemenea, cel mai studiat dintre tipurile de fibre utilizate în suplimentele de fibre. Acesta provine din coji de plantă Plantago ovata și, pentru că sa dovedit a avea beneficii similare pentru sănătate ca fibrele din alimente reale, psyllium este cea mai bună alegere.

Considerații atunci când iau suplimente de fibre

Fibra absoarbe apa din sistemul digestiv si se extinde, ceea ce face ca este crucial sa consumati suficienta apa in timp ce luati suplimente de fibre. În plus, pentru a bea multă apă pe parcursul zilei, beți cel puțin 8 uncii de apă când luați suplimentul de fibre. Ghidul dietetic pentru americani, 2015 recomandă să obțineți 25 de grame de fibre pe zi dacă sunteți o femeie și 30 de grame dacă sunteți bărbat. Conform studiului National Health and Nutrition Examination, femeile americane cu varsta cuprinsa intre 20 si 39 primesc doar 15 grame de fibre zilnice, in timp ce barbatii in aceeasi varsta obtin 18 grame. Aceste sume sunt cu mult sub 25 de grame recomandate pentru femei și 30 de grame pentru bărbați. Dacă nu sunteți obișnuiți să obțineți fibre suficiente, este posibil să apară unele efecte secundare digestive cauzate de un supliment, cum ar fi flatulența, balonarea și disconfortul abdominal, dar aceste reacții adverse dispar de obicei, pe măsură ce organismul se ajustează.

Obținerea de fibre suficiente pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați

Pe măsură ce dieta progresează, restricția pe carbohidrați se relaxează puțin, este posibil să nu mai aveți nevoie de supliment și majoritatea consumului de carbohidrați poate proveni din alimente hrănitoare și conținând fibre. Legumele nesterile, cum ar fi sparanghelul, broccoli, varza, conopida, vinete, varza, spanac si dovlecei sunt in mod natural foarte scazute in carbohidrati. Scopul de a avea legume non-starchy cu mese și gustări pentru a contribui la aportul de fibre. Deoarece porțiunea de fibră trece prin nedigerate, carbohidrații din fibre nu sunt socotiți în raport cu totalul. De exemplu, 1 ceașcă de soia conține 14 grame de carbohidrați totali și 10 grame de fibre, care se ridică la doar 4 grame de carbohidrați net. Deci este cu siguranță posibil să obțineți suficientă fibră în dieta dvs., chiar și atunci când urmați regimul tipic cu conținut scăzut de carbohidrați.