Cea mai bună dietă pentru femeile în formă de Apple
Dacă aveți tendința de a transporta mai multă greutate în jurul midsection decât în șolduri și coapse, sunteți considerat o formă de măr, mai degrabă decât o pere. Având o formă de mere ar putea să te facă mai predispus la sindromul metabolic, crescând riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral și diabet. Femeile cu o circumferință a taliei de 35 inci sau mai mari sunt în mod special expuse riscului. Cu dieta corectă și modificări ale stilului de viață, cu toate acestea, puteți ajuta la evitarea acestor boli și pentru a vă proteja sănătatea globală.
O cină de piept de pui pe o farfurie. (Imagine: martinturzak / iStock / Getty Images)Alegeri inimii sănătoase
Institutul Național de Inimă, Plămâie și Sânge a stabilit orientări specifice pentru reducerea sindromului metabolic, iar urmarea acestora este o mișcare inteligentă pentru femeile în formă de măr. Institutul recomandă consumul unei mari varietăți de fructe și legume proaspete, conservate sau uscate, care umple jumătate din farfuria dvs. cu aceste alimente la timpul mesei. Se recomandă, de asemenea, să se aleagă cereale integrale, cum ar fi orez brun, pâine integrală de grâu, quinoa și fulgi de ovăz, precum și proteine sănătoase, cum ar fi pește, brânză cu conținut redus de grăsimi, produse din soia, fasole, mazăre și nuci.
Evitați aceste alimente
Odată cu furnizarea unei liste de alegeri sănătoase, institutul recomandă, de asemenea, evitarea anumitor articole pentru a vă proteja sănătatea. Evitați alimentele și băuturile cu zaharuri adăugate, cum ar fi bomboane și sucuri, precum și cele cu conținut ridicat de sodiu, care pot duce la hipertensiune arterială. Evitați, de asemenea, grăsimile care sunt solide la temperatura camerei, cum ar fi cele din carne, unt, brânză și scurtare și limitați consumul de boabe rafinate, cum ar fi pâinea albă. Deși consumul moderat de alcool este în regulă, consumul de alcool poate duce la creșterea nivelului trigliceridelor, crescând riscul bolilor cardiovasculare. Consumul moderat nu reprezintă mai mult de o băutură pe zi pentru femei sau nu mai mult de două băuturi pe zi pentru bărbați.
Mâncarea pentru pierderea în greutate
Dacă sunteți supraponderală, reducerea vă va reduce riscul de sindrom metabolic. Puteți pierde între 1 și 2 kilograme pe săptămână - un obiectiv sigur - consumând 500-1000 de calorii mai puține decât arzi în fiecare zi. Cu un nivel moderat de activitate, majoritatea oamenilor pot estima arderea caloriilor prin înmulțirea greutății cu 15. De exemplu, o femeie de 155 de lire arde aproximativ 2.325 de calorii pe zi și va pierde aproximativ 1 lire pe săptămână consumând 1.825 calorii pe zi.
Misca-te
Exercitarea vă va ajuta să obțineți o greutate sănătoasă - și chiar dacă nu vă slăbiți, activitatea va ajuta la arderea grăsimii viscerale adânc în mijlocul tău, potrivit Harvard Health Publications. Pentru cele mai bune rezultate, obțineți 150-300 de minute pe săptămână de exerciții aerobice moderate, cum ar fi mersul pe jos, sau 75-150 de minute pe săptămână de exerciții aerobice viguroase, cum ar fi jogging-ul. De asemenea, efectuați exerciții de construire a mușchilor, cum ar fi yoga, antrenamente în greutate sau împingeri și se îndoaie de două până la trei ori pe săptămână.
