Cea mai bună dietă pentru o femeie obeză morbidă

Femeile care suferă de obezitate morbidă au dificultăți de respirație și mers și sunt expuse unui risc mai mare de diabet, boli de inimă și hipertensiune arterială. Pierderea a 10% din greutatea dumneavoastră scade factorii de risc pentru boală. Un program care combină dieta, suplimente, exerciții și modificări de comportament adaptate nevoilor dvs. vă permite să obțineți rezultate pe termen scurt și de lungă durată. Consultați-vă medicul pentru cea mai bună dietă pentru dvs..

Pierderea în greutate crește sănătatea. (Imagine: Creatas / Creatas / Getty Images)

Dieta cu conținut scăzut de calorii

Consumați alimente cu conținut scăzut de calorii. (Imagine: mathieu boivin / iStock / Getty Images)

Obezitatea morbidă la femei este definită ca fiind de cel puțin 100 de kilograme față de greutatea corporală ideală pentru înălțimea dumneavoastră, având un indice de masă corporală - BMI - de 40 sau mai mult sau un IMC de 35 concomitent cu diabetul sau hipertensiunea arterială. Institutul Național de Inimă, Lung și Blood vă recomandă să pierdeți 1 până la 2 kilograme pe săptămână prin scăderea cantității de calorii consumate cu între 500 și 1.000 de calorii pe zi sau prin consumarea unei diete zilnice cu conținut scăzut de calorii, care conține între 1.000 și 1.200 de calorii sau între 1.200 și 1.600 de calorii dacă cântărați mai mult de 165 de lire sterline sau vă exercitați în mod regulat. Utilizarea suplimentelor nutritive vă poate asigura îndeplinirea tuturor indemnizațiilor zilnice recomandate pentru vitamine, minerale și alți nutrienți.

Gras

Avocadosul este o grăsime sănătoasă. (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Grăsimea contribuie cu 9 calorii pe gram. Limitați consumul de grăsimi la 30% sau mai puțin din totalul caloriilor, constând în mai puțin de 10% din calorii din grăsimile saturate și trans și din restul de calorii din acizi grași polinesaturați și mononesaturați. Grasimile saturate din carne și lactatele și grăsimile trans din alimentele prelucrate măresc riscul bolilor de inimă, în timp ce grăsimile polinesaturate, cum ar fi acizii grași omega-3 din nucile și peștele și grăsimile monosaturate în ulei de măsline și avocado, vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Potrivit cercetărilor publicate în "Diabetul zaharat", în octombrie 2010, oamenii de știință de la Mochida Pharmaceutical din Shizuoka, Japonia, au descoperit că acidul eicosapentaenoic, un acid gras omega-3, are efecte anti-obezitate care suprimă creșterea în greutate și acumularea de grăsimi și zahăr din sânge la șoarecii obezi hrănite cu o dietă bogată în grăsimi, cu conținut ridicat de zahăr.

carbohidraților

Orz. (Imagine: AndreySt / iStock / Getty Images)

Limitați consumul de carbohidrați la 55% din totalul caloriilor. Consumați boabe întregi glicemice, cum ar fi orzul, și evitați boabele rafinate cu glicemie ridicată, cum ar fi pâinea albă. Indicele glicemic măsoară cât de repede corpul absoarbe zahărul din alimente în sângele dumneavoastră. O dieta bogata in indicele glicemic creste riscul bolilor cardiovasculare la femeile supraponderale, potrivit cercetarilor efectuate de oamenii de stiinta de la Universitatea Medicala din Utrecht, Olanda si publicata in Jurnalul Colegiului American de Cardiologie in iulie 2007.

Proteină

Boabe de soia. (Imagine: Danicek / iStock / Getty Images)

Mănâncă proteine ​​slabe care contribuie cu 15% din totalul caloriilor. Consumul de soia vă poate reduce riscul de comorbidități a obezității, inclusiv diabetul zaharat, bolile cardiovasculare, osteoporoza și unele tipuri de cancer. Oamenii de stiinta de la Spitalul Universitar din Freiburg, Germania, au descoperit ca o restrictie calorica cu o dieta bogata in proteine ​​de soia duce la o pierdere mai mare a greutatii si a grasimii in randul femeilor obeze comparativ cu o dieta standard, Jurnalul Internațional de Obezitate și tulburări metabolice asociate "în octombrie 2004.