Cea mai bună dietă pentru femeile aflate în postmenopauză
După menopauză, multe femei au pus pe kilograme în plus. În plus, nevoile lor nutriționale se schimbă și pot prezenta un risc mai mare pentru anumite stări de sănătate, cum ar fi boala cardiacă și osteoporoza. Pentru cele mai bune rezultate în ceea ce privește scăderea în greutate și sănătatea generală bună, femeile aflate în postmenopauză trebuie să urmeze o dietă simplă pentru alimente întregi, umplută cu proteine slabe, legume, fructe, cereale integrale, nuci, leguminoase și semințe.
O salată tabloule. (Imagine: IslandLeigh / iStock / Getty Images)Alimente pentru a mânca
Un studiu publicat în "Menopauza" în 2012 a constatat că epuizarea estrogenului după menopauză poate duce la stresul oxidativ, un factor de risc cunoscut pentru boli cum ar fi bolile de inimă și cancerul. Umpleți legumele și fructele, care sunt bogate în vitamina C și alți antioxidanți care ajută la atenuarea efectelor îmbătrânirii. Obțineți fitoestrogenii din alimente, cum ar fi soia și semințele de in. Alegeți boabe integrale bogate în fibre, care vă ajută să vă umpleți astfel încât să mâncați mai puțin - ovazul, quinoa și orezul brun sunt alegeri bune. Alegeți grăsimi nesaturate sănătoase din inimă din nuci, semințe, avocado, pește gras și ulei de măsline. În cele din urmă, asigurați-vă că obțineți calciu adecvat pentru a vă proteja oasele - aveți nevoie de 1200 de miligrame zilnic de la vârsta de 51 până la 70 de ani. Lactatul cu conținut scăzut de grăsimi, sardinele, somonul, broccoli și kale vă vor ajuta să vă satisfaceți nevoile. Vitamina D din alimente fortificate și pește uleios vă ajută să absorbiți calciul.
Alimente pentru a evita
Alimentele procesate cu zahăr și sare adăugate sunt în detrimentul sănătății dumneavoastră în orice moment, dar în special pe măsură ce îmbătrâniți. Zahărul promovează creșterea în greutate, în timp ce prea multă sare din dieta ta poate duce la hipertensiune arterială și la probleme cardiovasculare. Tăiați-vă înapoi pe calorii goale de la băuturile și băuturile zaharoase, și vă sezonați alimentele cu ierburi în loc de sare. Combinați-vă dieta post-menopauză cu activitatea fizică pentru un stil de viață general mai sănătos.
