Cartofi dulci și iamuri ca hrană alimentară

Cartofii dulci și cartofii conțin multe substanțe nutritive care le fac un plus sănătos față de un plan de masă pentru pierderea în greutate. În timp ce acestea sunt similare, cele două nu sunt aceleași legume, iar bomboanele nu sunt la fel de ușor de găsit în Statele Unite. Cartofii dulci sunt mai bogați în substanțe nutritive decât gemurile, dar ambele sunt o modalitate nutritivă de umplere a stomacului în timp ce încercați să pierdeți greutatea.

Cartofi dulci și biscuiți într-un coș cu ceapă și cartofi albi. (Imagine: minheepark90 / iStock / Getty Images)

Pierdere în greutate sănătoasă

Pierderea in greutate are loc atunci cand ardeti mai multe calorii decat luati. Reducerea cantitatii de grasimi si calorii in dieta dvs. si adaugarea de exercitii fizice in fiecare zi este cel mai sanatos mod de a face acest lucru. Încurajarea alimentelor sănătoase în planurile dvs. de masă și adăugarea unui antrenament zilnic sunt opțiuni de stil de viață care vă permit să pierdeți greutatea și să o păstrați. Dulciurile și cartofii dulci conțin multe substanțe nutritive, inclusiv vitaminele A și C, calciu, potasiu și magneziu, dar cartofii dulci sunt mai înalți decât uleiul din toate aceste vitamine și minerale. Echilibrează conținutul lor de calorii cu alimentele pe care le consumi în restul zilei pentru a le bucura fără să vă împiedică eforturile de scădere în greutate.

Grăsimi și calorii

Atunci când se creează mese pentru scăderea în greutate, este important să se echilibreze conținutul de grăsimi și calorii, astfel încât să rămâneți în limitele obiectivelor zilnice. Un cartof dulce sau un yam este o alegere bună, dar dacă ați umplut cu sifon sau fast-food la alte mese, este posibil să fi deraiat golurile de scădere în greutate la sfârșitul zilei. O ceașcă de cartofi dulci cu coajă conține 180 de calorii și 0,3 grame de grăsime. O ceașcă de yam gătit are 158 de calorii și 0,19 grame de grăsime.

Fibră

Fiber este un instrument puternic pentru arsenalul dvs. de pierdere în greutate, deoarece se înmugurează în stomac și digeră lent, lăsându-vă să vă simțiți plini de mai mult timp. Cartofii dulci conțin aproape 7 grame de fibre per cană, iar brânza are puțin peste 5 grame pe cană. Cu recomandările zilnice de admisie fiind de 22 până la 34 de grame, în funcție de vârstă și sex, ambele sunt o modalitate bună de a umple fără a fi completate. În plus, cartofii dulci și gemurile sunt ambele foarte scăzute în grăsimi și conțin sub 200 de calorii pe cană. O porție din fiecare este un bun plus la o masă care vă va ajuta să vă abțineți de la a ajunge pentru gustări nesănătoase între mese.

utilizări

Cartofii dulci și bomboanele sunt versatil și apar într-o varietate de rețete, permițându-vă să piardă în greutate fără a fi plictisit cu aceleași mese. Răspândiți cartofii dulci, pulverizați cu spray de gătit și frigeți în cuptor până când sunteți crocci pentru o alternativă sănătoasă la chipsuri de cartofi sau cartofi prăjiți. Serviți cartofi dulci sau prăjiți cu carne de porc, carne de vită sau carne de pui sau cheaguri de cartofi dulci sau cartofi dulci într-o tortilla pentru un burrito. Aruncați fie un articol în supe, tocană sau ouă. Cartofii dulci sau cartofi dulci pot fi un fel de farfurie pe care doriți să o sari deoarece este adesea încărcată cu unt, marshmallows și zahăr, ceea ce duce la o creștere drastică a conținutului de grăsimi și calorii.