Suplimente care luptă împotriva acidului lactic

În timpul antrenamentelor, mușchii folosesc și produc energie printr-o serie de procese aerobe și anaerobe. Când oxigenul curge în mod constant prin mușchii de lucru, produsele secundare de deșeuri formate ca parte a metabolismului muscular sunt îndepărtate eficient.

Acidul lactic este folosit pentru energie în timpul exercițiilor fizice. (Imagine: lzf / iStock / GettyImages)

Cu toate acestea, când oxigenul este limitat, produsele secundare se acumulează. Acidul lactic este un astfel de produs și contribuie la "ars" simțit în timpul antrenamentelor intense. Acidul lactic are loc ca parte a producției globale de energie musculară, dar prea mult creează un mediu foarte acid. Modelele de exercițiu și dieta pot funcționa ca tampoane de acid lactic în mușchi.

Citeste mai mult: Oboseala musculară și durere din acid lactic

Acid tampon tampon

Excesul de acid lactic acumulat în mușchi a fost odată crezut că provoacă durere și oboseală în timpul zilelor de după un antrenament intens. Cercetările indică, totuși, că acidul lactic acționează ca sursă de combustibil pentru țesutul muscular și că distribuția eficientă a celulelor musculare determină arderea energiei, după cum a subliniat site-ul științific PhySorg. Instruirea de intervale sau exercițiile de intensitate ridicată pentru perioade scurte de timp ajută organismul să învețe să elimine mai repede acidul lactic.

Cheia pentru recuperarea musculară și reducerea durerii în zilele după exercițiu este o alimentație adecvată și evitarea unei activități care cauzează deteriorarea și colapsul mușchilor. Multe suplimente de tip over-the-counter pretinde capacitatea de a lupta împotriva acidului lactic și de a induce recuperarea musculară. Înainte de a utiliza aceste produse, discutați cu medicul dumneavoastră.

Magneziu pentru acid lactic

Magneziul este un mineral dietetic esențial responsabil de funcțiile metabolice, inclusiv producerea energiei și a consumului de oxigen. Magneziile din dietă sau prin suplimente se pot dovedi benefice în reducerea acumulării de acid lactic în timpul unui exercițiu energic, potrivit HealthLine.

Magneziul din dietă provine din alimente cum ar fi legumele, nucile, legumele cu frunze verzi și cerealele integrale. Suplimentele de magneziu sunt disponibile sub diferite forme, dar sunt, în general, amestecate cu compuși de tamponare pentru a preveni aportul excesiv de magneziu pur în sânge.

Indemnizația zilnică recomandată de magneziu pentru adulți este de 320 până la 410 miligrame. Consultați-vă medicul înainte de a lua suplimente de magneziu.

Creatină și acid lactic

Creatina este un aminoacid produs în mod natural pe care îl puteți consuma și din alimente care conțin proteine. Creatina se transformă în fosfat în timpul metabolizării și este stocată în mușchii dumneavoastră. Oferă energie celulelor musculare, în special în timpul exercițiilor fizice.

Creatina poate acționa ca un tampon de acid lactic dacă este suficient să existe mușchii înainte de exercițiu și poate ajuta la recuperarea musculară atunci când este consumat după exercițiu. Forme suplimentare sunt disponibile sub formă de pulberi, lichide, tablete sau băuturi. Înainte de a lua creatina, consultați-vă medicul, deoarece prea mult în organism produce un produs secundar care este dăunător pentru rinichi și ficat.

Omega-3 și proteină

Omega-3 acizii grași sunt esențiali în dietă pentru funcțiile inimii, creierului și metabolismului. Alimentele bogate în acizi grași omega-3 includ pește și nuci. Aceste alimente conțin, de asemenea, o bogată sursă de proteine, care este importantă pentru creșterea, repararea și recuperarea musculară.

Aceste tipuri de suplimente se dovedesc utile în recuperarea musculară după exerciții grele, notează un studiu publicat în 2014 de către Jurnalul Științelor și Medicinii Sportive. Cu toate acestea, la fel ca în cazul majorității suplimentelor, dozajul variază și trebuie discutat cu medicul înainte de utilizare.

Citeste mai mult: Cel mai bun timp pentru a lua Omega-3