Suplimente pentru înotători
Succesul la înot necesită o muncă grea, dăruire, un timp semnificativ de practică în piscină și o dietă hrănitoare. Ca toți sportivii, înotătorii trebuie să consume o dietă echilibrată pentru a contribui la promovarea funcției musculare, a recuperării exercițiilor și a rezistenței. În plus față de o dietă sănătoasă, luarea unor suplimente pentru înotători poate crește performanța. Ca toate suplimentele, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un regim suplimentar.
Înotătorii de sex masculin urmează să se desfășoare. (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Creatina
Creatina este un compus natural din muschi care îi ajută să lucreze în timpul unor activități scurte, dar intense, cum ar fi înotul competitiv. Potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland, creatina suplimentară ajută performanțele atletice în sport, cu explozii scurte de intensitate. Cu toate acestea, UMMC remarcă faptul că creatina are efecte secundare potențiale cum ar fi formarea de pietre la rinichi și producția redusă de creatină naturală. Ei sfătuiesc sportivii să consume zilnic 2 până la 5 g de creatină monohidrat pentru a observa un beneficiu.
Proteine din zer
Proteina din zer este un supliment popular în comunitatea de culturism. Cu toate acestea, consumul de proteine după antrenamente este esențial pentru înotători, de asemenea, Institutul australian de rapoarte Sport. Consumul de proteine dietetice după antrenament sau competiție poate spori recuperarea musculară - făcându-vă mai puternică data viitoare când vă aflați în piscină. Proteina din zer amestecat cu apa este o alegere buna pentru recuperarea post-exercitiu deoarece este convenabila si ajuta la rehidratare.
Vitamina C
Unii înotători descoperă că antrenamentele de pe spate-spate sunt provocatoare pentru că suferă de dureri musculare. Oamenii de stiinta de la Universitatea din Carolina de Nord de la Greensboro au publicat cercetari intr-o editie din 2006 a revistei "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism", care a raportat ca suplimentarea cu 3 g de vitamina C zilnica a redus incidenta durerii musculare la un grup de sportivi.
Vitamina E
Vitamina E este un antioxidant care vă protejează mușchii de daunele provocate de oxidare. Oxidarea este un produs secundar natural al metabolismului care distruge celulele sănătoase ale corpului. Exercitiile cresc nivelurile de oxidare din organism. Obținerea unei vitamine E adecvate poate spori performanța sportivă prin reducerea timpului de recuperare între perioadele de exerciții fizice, rapoartele Universității Rice. RU sfătuiește sportivii să consume 15 unități internaționale de vitamină E pe zi, din alimente sau suplimente.
