Suplimente care ajută la flexibilitatea musculară
Un exercițiu și un program de întindere este esențial pentru îmbunătățirea flexibilității musculare, dar este, de asemenea, esențial să vă sprijiniți regimul cu nutrienții potriviți. O dieta echilibrata ar trebui sa va ofere toate substantele nutritive necesare, dar daca completati cu suplimente, ajustati optiunile la obiectivele dumneavoastra. Dezvoltarea flexibilității implică articulații, mușchi și tendoane și necesită nutrienți diferiți, de la proteine și condroitină până la vitamina C și zinc. Nu există niciun supliment care sa dovedit a crește flexibilitatea pe cont propriu.
Suportul nutritiv vă poate ajuta să vă întindeți regimul. (Imagine: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)Supliment de ansamblu
În timp ce flexibilitatea este, de obicei, asociată cu mușchii, definiția sa tehnică se referă la gama de mișcări în articulații. Ca urmare, multe suplimente comercializate pentru a promova flexibilitatea conțin nutrienți pentru articulațiile sănătoase.
Suplimentele de flexibilitate joasă conțin glucozamină, condroitină și metilsulfonilmetan sau MSM. Glucozamina este esențială pentru construirea tendoanelor, ligamentelor, cartilajului și fluidului de amortizare care înconjoară articulațiile. Condroitina ajută la menținerea sănătății cartilajului, în timp ce MSM poate inhiba degenerarea articulară.
Studiile arată că glucozamina este eficientă în special pentru ameliorarea durerii articulare și a simptomelor cauzate de osteoartrita. De asemenea, poate opri degenerarea colagenului și poate îmbunătăți domeniul de mișcare, potrivit studiilor citate de Examine.com.
Îmbunătățiți flexibilitatea musculară
Exercitarea pentru a construi și întinde muschii ajută și articulațiile, deoarece mușchii susțin mișcarea articulațiilor. Muschii depind însă de diferite substanțe nutritive pentru putere și flexibilitate.
Aproximativ 15% din mușchiul scheletic constă din colagenul țesutului conjunctiv și din elastină, afirmă cinetica umană. Colagenul este destul de puternic, în timp ce elastina asigură elasticitatea necesară pentru flexibilitate. Vitamina C este unul dintre cele mai importante substanțe nutritive pentru sinteza colagenului și elastinei, deoarece organismul dumneavoastră nu le poate produce fără ea.
Suplimentele dvs. ar trebui să conțină și cupru deoarece funcționează cu vitamina C pentru a produce elastină. Vitamina A, zinc și fier sunt nutrienți suplimentari necesari pentru colagen.
Sprijinirea nutrienților
Proteina este esențială pentru construirea și repararea mușchilor și țesuturilor conjunctive. Majoritatea oamenilor pot obține toată proteina de care au nevoie printr-o dietă echilibrată, dar dacă utilizați suplimente de proteine, luați în considerare cumpărarea unei pulberi de proteine care conține, de asemenea, vitaminele și mineralele.
Corpul tau are nevoie de mangan pentru a sintetiza cartilajul si colagenul sanatos. Acest mineral serveste si ca un antioxidant care stimuleaza sistemul imunitar.
Acizii grași omega-3 găsiți în uleiul de pește sunt bine cunoscuți pentru beneficiile lor cardiovasculare, dar promovează și sinteza proteinelor în mușchi, potrivit unui studiu realizat în Clinical Science în noiembrie 2012. În acest rol vă pot ajuta să vă mențineți tonusul muscular și flexibilitatea.
Probleme de sănătate
Rețineți că condroitina și glucozamina pot crește riscul de sângerare dacă luați suplimente în doze mari. Femeile însărcinate ar trebui să evite condroitina și glucozamina, deoarece sunt necesare mai multe cercetări pentru a dovedi că sunt 100% sigure.
Glucozamina este adesea făcută din crustacee. Dacă sunteți alergic la crustacee, verificați eticheta pentru a vă asigura că produsul este sigur pentru dumneavoastră.
Zincul, fierul și vitamina A sub formă de retinol pot deveni toxice în cantități mari. Consumul zilnic total de alimente și suplimente nu trebuie să depășească 100% din valoarea zilnică, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă recomandă să luați mai mult.
Dacă luați orice tip de medicamente prescrise, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că nu vor interacționa cu suplimentele.
