Zahăr și constipație

Patru milioane de americani sufera de constipatie frecventa, iar aceasta afectiune digestiva reprezinta 2,5 milioane de vizitari pe an, potrivit National Institutes of Health. Dacă ați suferit de mișcări rare sau greu de intestin, probabil știți deja că dieta dvs. joacă un rol important în sănătatea dumneavoastră digestivă. Cunoscând rolul zahărului nu este la fel de simplu ca afirmarea că zahărul este "bun" sau "rău". Unele forme de alimente și băuturi zaharoase pot exacerba constipația, în timp ce alte alimente dulci vă pot ajuta.

Băuturi dulci

Lichidele sunt importante pentru oricine suferă de constipație deoarece apa din intestin este absorbită de scaun, ceea ce face mai ușor să treci. Cu toate acestea, nu toate fluidele sunt egale. "Cartea doctorului pentru remedii alimentare" vă recomandă să evitați băuturile care conțin cofeina sau alcoolul. Acestea sunt diuretice, substanțe care scot mai multă apă din corp decât le furnizează. Cel mai bun lichid pentru dvs. este apa, dar dacă trebuie să aveți băuturi dulci, alegeți sucuri de zahăr scăzut, cafea fără cafea sau ceai din plante.

Deserturile grase

Deserturile, cum ar fi înghețată, prăjituri, prăjituri și prăjituri, au un conținut scăzut de fibre și, din acest motiv, pot exacerba constipația. Aceste alimente pot, de asemenea, să vă dăuneze sănătății digestive în moduri mai subtile. Produsele lactate conțin un cazin insolubil numit kaseină, care încetinește digestia, oferind scaunelor timp pentru a se usca și a se întări. De asemenea, deoarece grăsimile și zahărul sunt alimente extrem de dorite. dacă păstrați prea multe dintre aceste alimente în jurul valorii de, s-ar putea să fie dificil să obțineți fibrele sistemului dvs. are nevoie.

Miere

În timp ce unele băuturi dulci și deserturi grase pot exacerba constipația, asta nu înseamnă că trebuie să vă parcați dintele dulce pentru a petrece mai puțin timp în toaletă. Dragă, raportează Selene Yeager în "Cartea Doctorală a Remediilor Alimentare" este foarte bogată în fructoză, un zahăr natural pe care corpul uman nu îl poate descompune. Când atinge colonul uman, raportează Yeager, fructoza atrage apa în scaun. Astfel, mierea este un laxativ natural.

Fructe dulci

O altă modalitate de a vă satisface dentura dulce fără a exacerba constipația este consumul de fructe proaspete, în sezon. Toate fructele întregi sunt bogate în fibre, care atrage apa în scaun, în timp ce unele fructe întregi - în special pepene verde, alte pepeni și fructe de pădure - oferă, de asemenea, apă suplimentară. Făcând smoala este o modalitate bună de a consuma fructe. Lapte pe bază de plante, cum ar fi lapte de soia și migdale, asigură lichid și contraen fără cazeină care poate bloca sistemul.