Proteine de soia și constipație
Există o dezbatere cu privire la rolul proteinei din soia în constipație. Proteina de soia este cercetată pentru efecte benefice asupra sănătății cardiovasculare, rezistenței la insulină și metabolismului carbohidraților și lipidelor. Dozele mari de proteine din soia pot provoca constipație sau pot agrava unele persoane. Dacă aveți o problemă de constipație, discutați cu medicul înainte de a vă suplimenta dieta cu suplimente de proteine din soia.
Prea multă proteină din soia nu este bună pentru sănătatea dvs. digestivă. (Imagine: HandmadePictures / iStock / Getty Images)Definiție
Constipația înseamnă mișcări intestinale dure. Nu poți să urci cu ușurință pentru că scaunul tău este tare și uscat. Se produce când colonul absoarbe cât mai mult lichid din scaun pentru a face greu. Persoanele cu constipație ar trebui să bea o mulțime de lichide. Alți factori care pot duce la constipație includ stresul, deshidratarea și inactivitatea.
Proteine de soia și constipație
Constipația este adesea cauzată de o dietă cu fibre slabe și de deshidratare. Consumul de proteine de soia care depaseste nevoile corpului tau poate cauza deshidratare, noteaza Barry A. Franklin, Ph.D., co-autor al 101 de intrebari frecvente despre "Health & Fitness" si "Nutrition & Weight Control". Conținutul ridicat de proteine din soia face ca carbohidrații complexi să fie dificil de absorbit. Deoarece carbohidrații complexi dintr-o varietate de plante comestibile ajută la atenuarea simptomelor de constipație, consumarea de cantități excesive de proteine de soia vă pune în pericol această boală.
profilaxie
Cele mai multe cazuri de constipație nu sunt grave sau de durată. Creșterea aportului alimentar de fibre de la 25 g la 30 g pe zi poate ajuta la reducerea constipatiei. Fibrele înmoaie scaunul, permițând scaunului să treacă mai repede prin colon. Beți multe lichide, în special apă, pentru a profita de beneficiile fibrelor.
consideraţii
Proteina din soia are efecte importante asupra sănătății, care uneori depășesc efectele nocive. Într-un studiu din 2003 publicat în "Nutrition Journal", cercetătorii în domeniul obezității au observat că proteina din soia este eficientă pentru scăderea în greutate deoarece controlează utilizarea de grăsime a organismului. (Vezi referințele 4) Proteina din soia ajută de asemenea la prevenirea bolilor cardiovasculare prin scăderea nivelului colesterolului "prost" al LDL și prin creșterea flexibilității vaselor de sânge. Prin urmare, înainte de a efectua modificări majore ale planului dumneavoastră de alimentație, adresați-vă medicului dumneavoastră.
