Ar trebui să beți o mulțime de apă, chiar dacă nu sunteți însetat?

Există o mulțime de mister în jurul valorii de apă - în special atunci când vine vorba de cât de mult ar trebui să bea. Apa este absolut vitală pentru sănătatea corpului, deoarece aproximativ 60% din greutatea corporală este apă. Deshidratarea este periculoasă, dar, de asemenea, oamenii pot - în cazuri rare - beau prea multă apă. Deci, cât de mult ai nevoie de apă? Trebuie să beți apă chiar și atunci când nu sunteți însetat?

Recomandări zilnice

Potrivit MayoClinic.com, ar trebui să bei în jur de 8 sau 9 cești de apă pe zi, dar există mai multe moduri de a privi acest lucru. Metoda de înlocuire spune că, deoarece pierdeți aproximativ 2 căni de apă pe zi prin diferite procese, trebuie să beți 2 L - puțin mai mult decât cele 8 cupe - de apă sau alte băuturi zilnic. De asemenea, puteți urma regulile opt cu opt - opt 8 oz. pahare de lichide pe zi. Sau puteți pur și simplu să urmați recomandările Institutului de Medicină: aproximativ 13 de cești zilnic pentru bărbați și 9 cești pe zi pentru femei.

Când să beți

Cea mai bună modalitate de a spune dacă primești suficientă apă este culoarea urinei tale. Dacă urina este incoloră sau doar puțin galbenă în fiecare zi, probabil că aveți suficient lichid. Unii experți spun că trebuie să beți numai când vă simțiți însetat sau veți consuma prea multă apă. Cu toate acestea, MayoClinic.com avertizează că acest lucru nu poate fi suficient, deoarece până când veți deveni sete, ați putea fi deja ușor deshidratat.

Deshidratarea și supra-consumul de alcool

Unul dintre motivele pentru care nu trebuie să așteptați să vă simțiți însetat este că, pe măsură ce corpul vostru se îmbătrânește, acesta nu este capabil să trimită semnele sete creierului atunci când sunteți deshidratat. Cu toate acestea, este posibil să beți prea multă apă. ScientificAmerican.com raportează mai multe cazuri de hiponatremie, în care sportivii sau alții au băut atât de multă apă că corpurile lor nu au putut să o facă. Acest lucru a dus la umflarea creierului și la moarte. Cu toate acestea, oamenii din aceste cazuri au consumat apă în cantități extreme, ceea ce este puțin probabil să apară în mod normal.

Concluzie

O recomandare bună de urmat este sugestia MayoClinic.com: beți un pahar de apă cu fiecare masă și beți apă pentru a vă recupera de la exercițiu. Nu trebuie să așteptați până când vă simțiți sete să începeți să beți apă; totuși, unii oameni se tem să bea prea mult. În cele mai multe cazuri, numai sportivii de anduranță sunt expuși riscului de hiponatremie, astfel încât majoritatea oamenilor nu trebuie să-și facă griji pentru a bea prea mult. Beti apa cu moderatie chiar daca nu te simti sete.