Exerciții fizice în timpul sarcinii

Atunci când o femeie este însărcinată, activitățile în care se poate angaja în schimbare din cauza siguranței. Cu toate acestea, femeia gravidă nu ar trebui să renunțe la exercițiu doar pentru că sunt îngrijorați de starea de sănătate a micutului lor în creștere. Cardio, antrenamentul în greutate și yoga sunt toate exerciții de sală de gimnastică în condiții de siguranță pe care o femeie le poate face în timpul sarcinii.

O femeie însărcinată exercitând pe iarbă (Imagine: Sergey Borisov / iStock / Getty Images)

Instruirea cardiovasculară

O femeie însărcinată pe o mașină cardiovasculară (Imagine: Elina Manninen / iStock / Getty Images)

Exercitiile cardiovasculare pot imbunatati capacitatea plamanilor femeii gravide, sanatatea inimii si pot da o femeie gravida un sentiment de bunastare generala, precum si controlul greutatii acesteia. Potrivit Centrului pentru Controlul Bolilor, femeile gravide sănătoase ar trebui să primească cel puțin 150 de minute de activitate aerobă cu intensitate moderată pe săptămână. Femeia gravidă poate folosi în siguranță instructori eliptici, biciclete și benzile de alergare; totuși, ea ar trebui să mențină un ritm cardiac sigur, care să fie sub 140 de bătăi pe minut pentru a preveni supraîncălzirea.

Da mai tare

O femeie gravidă ridicând gantere (Imagine: Elina Manninen / iStock / Getty Images)

Femeile gravide își pot menține în siguranță tonusul muscular, ajutându-l în sala de gimnastică cu pregătire în greutate. O femeie însărcinată ar trebui să se străduiască să efectueze două sau trei seturi de 10 până la 12 repetări per exercițiu de antrenament de forță de cel puțin trei ori pe săptămână pentru a menține forța musculară. Pentru a mări trenurile în condiții de siguranță, femeile gravide ar trebui să țină cont de faptul că, în timpul sarcinii, un hormon numit relaxin slăbește articulațiile, ligamentele și mușchii corpului în pregătirea nașterii. Ridicarea greutăților mai grele de 15 de lire sterline nu este recomandată, conform Dr. Raul Artal într-un articol din "CNN Health".

Calmina Yoga

O femeie însărcinată care practică yoga la domiciliu (Imagine: szefei / iStock / Getty Images)

Yoga este un alt exercițiu sigur din sala de gimnastică pe care femeile gravide le poate face deoarece include flexibilitate, formare de forță și formare cardiovasculară, toate într-una. O poziție de yoga recomandată special femeilor însărcinate se numește vaca. Vaca de vaca poate ajuta la construirea rezistentei superioare a corpului si poate atenua orice tensiune si durere care pot fi prezente in spate. Pentru a face această poză, începeți pe mâini și genunchi, punându-vă mâinile sub umerii și genunchii sub șolduri. Asigurați-vă că spatele dvs. este plat și că umerii nu sunt îndoiți. Apoi, apăsați în jos în mâini și ridicați ușor umerii în sus și în jos. Această poză poate fi efectuată în seturi de patru pentru 10 până la 12 repetări. Verificați o clasă de yoga prenatală, predată de cineva care știe să modifice pozițiile pentru siguranța unei femei însărcinate.

Exercițiu Dos și Don'ts

O femeie gravidă consumă apă după exerciții (Imagine: AMR Image / iStock / Getty Images)

Atunci când vă exercitați în timpul sarcinii, există câteva probleme și nu. Ascultați corpul și mențineți un ritm confortabil de antrenament pentru a vă asigura că mențineți o temperatură sigură a corpului. De asemenea, beți 16 oz apă la fiecare 30 de minute pentru a vă asigura că rămâneți hidratat. Evitați să faceți orice activitate care implică întinderea pe spate după 20 de săptămâni de sarcină sau una care vă pune în pericol căderea sau vătămarea abdominală, cum ar fi călărie, fotbal sau baschet.