Relația dintre vitamina D și calciu

Calciul este un nutrient necesar pentru oasele puternice, dar organismul dumneavoastră nu poate să-l absoarbă în mod corespunzător fără ajutorul vitaminei D. Combinația dintre calciu și vitamina D ajută la întărirea oaselor și prevenirea osteoporozei. Dacă stilul tău de viață și dieta nu oferă aportul zilnic recomandat de aceste substanțe nutritive, pot fi necesare suplimente.

Laptele este o sursă de calciu, dar veți avea nevoie de vitamina D pentru a vă absorbi. (Imagine: Vezi stoc / Vezi stoc / Getty Images)

surse

Lumina soarelui și alimente precum peștele și nucile uleioase sunt surse de vitamina D. Calciu pot fi găsite în alimente, inclusiv lapte, brânză, iaurt, broccoli și spanac. Pentru cei care nu primesc suficientă vitamină D și calciu printr-o combinație de lumină solară și dietă, multe suplimente oferă atât într-o pilulă.

Calcitriolul

Calciul nu poate fi absorbit în mod corespunzător fără prezența vitaminei D. Vitamina D permite formarea calcitriolului, un hormon care reglează nivelul de calciu în organism și creșterea osului. Calcitriolul facilitează absorbția calciului din intestine. De asemenea, scade rata la care calciul este excretat în urină, contribuind astfel la creșterea nivelului de calciu în organism.

riscuri

Fără vitamina D, consumarea cantității recomandate de FDA de calciu nu va asigura că organismul primește suficient calciu. Doar prin combinația dintre vitamina D și calciu organismul va putea să utilizeze calciu în mod corespunzător și să stimuleze creșterea osului. Fără suficientă absorbție de calciu, organismul începe să diminueze calciul în schelet, slăbind oasele și vă pune un risc mai mare de osteoporoză.

consideraţii

Deși multe suplimente oferă calciu și vitamina D împreună în aceeași pastilă, este mai bine să obțineți doza zilnică de vitamina D din lumina soarelui și calciul dumneavoastră din alimente bogate în calciu. Dacă sunteți îngrijorat că nu obțineți suficient calciu din dieta dvs., discutați cu un nutriționist sau medicul despre opțiunile pe care le aveți.

Exces

Un aport inadecvat de vitamina D poate duce, de asemenea, la o deficiență de calciu, dar consumul excesiv de vitamina D poate duce la supraîncărcarea cu calciu, potrivit Institutului Național al Biroului de Sănătate al suplimentelor dietetice. Excesul de calciu se poate acumula în țesuturi și în sistemul vascular, ceea ce poate duce la afectarea inimii și a rinichilor. Supraîncărcarea cu vitamina D este rezultatul preluării prea multor suplimente; nu de la prea multă vitamină D de la soare.