Relativ Vs. Intensitatea exercițiului absolut

Intensitatea exercițiilor este o parte importantă a programului dvs. de exerciții fizice. Lucrul la intensitatea potrivită poate însemna diferența dintre îmbunătățirea greutății și a sănătății sau eforturile pierdute. Vă puteți evalua intensitatea în privința propriului nivel de fitness sau ca o generalizare. Alții ar putea fi nevoiți să-și folosească propriul sentiment pentru a-și evalua intensitatea.

Intensitatea relativă a exercițiilor ia în considerare nivelul propriu de fitness. (Imagine: Mediofotografie / Fotodisc / Fotodisc / Getty Images)

Intensitatea absolută

Intensitatea absolută este o măsurare generală a intensității aplicată oricui, independentă de orice factor. Acesta este de obicei măsurat ca echivalent metabolic, sau MET, afirmă Departamentul de Sănătate și Servicii Umane al Statelor Unite. Un MET este o măsurătoare a energiei. Un MET este cantitatea de energie utilizată de fiecare om într-o stare de odihnă, cum ar fi ședința sau somnul. În ceea ce privește mai multe MET-uri la care lucrați, cu atât intensitatea exercițiului este mai mare. Dacă exersați la 3 MEC, utilizați de trei ori cantitatea de energie pe care o utilizați în repaus. Intensitatea luminii este de până la 2,9 MET, intensitatea moderată se extinde de la 3 la 5,9 MET și activitatea de intensitate ridicată este mai mare de 6 MET.

Intensitatea relativă

Intensitatea relativă a exercițiilor este specifică nivelului dvs. de fitness. O intensitate relativa a exercitiilor se bazeaza pe capacitatea ta maxima de munca. De exemplu, un procent din ritmul cardiac maxim sau absorbția maximă de oxigen, ambele fiind semne de fitness. Este mai specific pentru fiecare persoană și poate fi adaptat pentru a îmbunătăți sănătatea și sănătatea.

Evaluarea efortului perceput

Intensitatea relativă poate fi, de asemenea, bazată pe evaluarea unei persoane a efortului perceput. Aceasta este propria ta evaluare personală a modului în care vă simte intensitatea activității. Nu se bazează pe feedback-ul din partea organismului dvs., altul decât cantitatea de muncă pe care o percepeți ca participantă. Evaluarea exercițiului perceput, sau RPE, se bazează pe o scară care se extinde de la 6 la 20, variind de la muncă ușoară la extrem de greu muncă. Exercițiul moderat se încadrează în jur de 12 sau 13 pe scara RPE. S-ar putea să luați în considerare utilizarea RPE pentru a judeca intensitatea relativă dacă sunteți pe medicamente care pot afecta modul în care ritmul cardiac răspunde la exercițiu sau dacă nu aveți mijloacele de a monitoriza ritmul cardiac.

Importanţă

Intensitatea relativă este o modalitate mai bună de măsurare a intensității, deoarece este mai specifică abilităților tale. Necesitatea de a monitoriza intensitatea este esențială, indiferent dacă este absolută sau relativă. Intensitatea programului dvs. este în mare măsură dictată de obiectivele dvs. De exemplu, ameliorarea tensiunii arteriale poate fi observată doar cu un exercițiu de intensitate moderată, dar pentru cineva care dorește să îmbunătățească sănătatea osoasă, poate fi nevoie de exerciții de intensitate ridicată. Indiferent dacă utilizați intensitate relativă sau absolută, solicitați clearance-ul de la medicul dumneavoastră înainte de a participa la un program de exerciții fizice. El poate fi chiar capabil să vă ghideze în intensitatea potrivită pentru obiectivele și istoricul medical.