Formula relativă de rezistență pentru apăsarea pe banc

Bancul de presă este un exercițiu combinat compus din corpul superior folosit de sportivi și exerciții de recreere. Dar presa de laborator poate fi de asemenea folosită pentru a testa și prezice rezistența corpului superior. Un predictor obișnuit este formula de rezistență relativă pentru presarea bancului, care ține cont de greutatea corporală și de maximul de replicare.

Testarea

Primul pas pentru calcularea formulei de rezistență relativă este determinarea maximului dvs. de o singură repetare, care este semnalat de 1RM. 1RM reprezintă cantitatea maximă de greutate care poate fi apăsată pe bancă pentru o singură repetare. Pentru a efectua corect testul de presare pe banc 1RM, începeți cu o încălzire de 10 minute urmată de creșterea treptată a greutății până când vă aflați în apropierea greutății 1RM. Utilizați întotdeauna un spotter sau asistent în cazul unei repetări nereușite și continuați să creșteți greutatea pentru a vă maximiza puterea relativă.

Greutate corporala

Greutatea corporală este al doilea factor care influențează formula de rezistență relativă la presarea bancului. Pe măsură ce creșteți greutatea corporală, presa de laborator trebuie, de asemenea, să crească pentru a menține aceeași rezistență relativă. Ca rezultat, cele mai multe competiții de haltere sau competiții de forță includ diferite diviziuni de greutate pentru a se potrivi diferitelor niveluri de rezistență relativă. Se cântărește pe o scară digitală pentru a obține o măsurare exactă a greutății dvs. înainte de a calcula puterea relativă.

Abordarea de formare

Îmbunătățirea rezistenței relative la presarea bancurilor se realizează prin combinarea diferitelor modalități de instruire. De exemplu, efectuați mai multe seturi de prese grele de banc, urmate de alte mișcări funcționale ale greutății corporale, cum ar fi tragerea. Această combinație de exerciții ajută la maximizarea puterii relative care construiește un raport pozitiv de putere-greutate. În cele din urmă, deveniți un sportiv mai puternic cu potențial atletic îmbunătățit.

Calcul

După măsurarea bancului dvs. 1RM și determinarea greutății dvs., puteți calcula puterea dvs. relativă. Formula de bază include împărțirea presei pe bancul dvs. 1RM cu greutatea dumneavoastră. De exemplu, un jucător de fotbal de 200 de lire sterline cu o presă 1RM de 225 de lire sterline are o rezistență relativă de 1.125 (225/200 = 1.125). Un număr pozitiv indică o cantitate bună de rezistență relativă.