Recuperare băutură Vs. Shake proteic
Ambele băuturi de recuperare și shake-uri de proteine sunt concepute pentru a maximiza eforturile de antrenament, dar ele funcționează în moduri diferite. Pentru majoritatea persoanelor care sunt moderat active, consumul de apă în timpul și după exerciții fizice este suficient. Dacă antrenamentele sunt intense, cu toate acestea, puteți beneficia de o băutură de recuperare sau de un shake de proteine când ați terminat, în funcție de ceea ce faceți pentru a rămâne în formă.
Tânără femeie se întinde după exerciții (Imagine: John Lund / Drew Kelly / Blend Images / Getty Images)Ce fac aceste băuturi
Cand exerciti, corpul tau pierde energie si putere. Exercițiul aerobic, cum ar fi alergarea, tinde să epuizeze depozitele de glicogen și să vă deshidrateze, iar exercițiile anaerobe, cum ar fi fibrele musculare, taxele de haltere, ruperea sau ruperea acestora și vă face să vă simțiți rănit. Dacă sesiunea de exerciții fizice este intensă sau suficient de lungă, băutul unei băuturi sănătoase post-antrenament poate scurta timpul de recuperare, poate atenua durerea musculară și chiar poate îmbunătăți puterea, puterea, compoziția corporală și performanța exercițiului fizic.
Băuturi de recuperare 101
O băutură de recuperare este concepută pentru a vă rehidrata corpul și pentru a umple mineralele, numite electroliți, pe care le-ați pierdut în timp ce transpirați. Cele mai multe băuturi de recuperare au mai mulți carbohidrați decât proteinele, urmărind un raport care este între 3 la 1 și 4 la 1 pentru a umple magazinele de glicogen. Potrivit consultantului nutrițional de performanță Brendan Brazier, băuturile bogate în recuperarea carburilor sunt cele mai eficiente într-o fereastră de 20 de minute după exercitarea, deoarece posibilitatea de a reface efectiv magazinele de glicogen scade cu timpul. Cantitatea mică de proteine din băuturile de recuperare accelerează sinteza proteinelor musculare, procesul corpului tău de a construi o masă musculară nouă.
Protein Shakes 101
Scuturile de proteine au un machiaj nutrițional diferit decât băuturile de recuperare. Desi pot contine carbohidrati, cele mai multe bauturi proteice au mai putine carbohidrati decat grame de proteine si sunt proiectate pentru a pastra masa slaba a corpului sau pentru a incuraja cresterea masei musculare. Potrivit Asociației Naționale de Forță și Condiționare, shake-urile de proteine pot beneficia de persoanele care participă la formarea de rezistență prin stimularea rapidă a sintezei proteinelor musculare, minimizând leziunile musculare și reducând durerea. Ștreturile de proteine pot fi cele mai eficiente dacă le bei în fereastra de 60 de minute după antrenament, în conformitate atât cu Brazier, cât și cu Asociația națională de rezistență și condiționare.
Ce să alegeți
Băuturile de recuperare și shake-urile de proteine sunt utile pentru anumite tipuri de antrenamente, dar majoritatea oamenilor nu au nevoie de ele. Dacă antrenamentul durează 60 de minute sau mai puțin și rămâne la o intensitate moderată sau luminoasă, apa potabilă este bine. Dacă antrenamentul este mai lung de 60 de minute sau implică activitate de intensitate ridicată, cum ar fi antrenamentele intervale, o băutură de recuperare vă poate ajuta să reveniți mai repede. Și dacă antrenamentul tău se concentrează pe antrenament de rezistență și te ridici aproape de maximul tău sau faci o sesiune deosebit de lungă, exagerată, un shake de proteine îți poate repune rapid mușchii pe drumul către o recuperare sănătoasă.
