Recomandat planul mesei sanatoase de a pierde in greutate pentru un barbat de 60 de ani

Pe măsură ce îmbătrâniți, este posibil să aveți un timp mai greu să mențineți greutatea. Acest lucru se datorează în parte scăderii masei musculare și a nivelului de testosteron, potrivit Berkeley Lab. Dar obținerea controlului asupra dietă dvs. vă poate ajuta să pierdeți câteva dintre aceste lire nedorite. În plus, scăderea în greutate și mâncarea sănătoasă, chiar la 60 de ani, pot îmbunătăți sănătatea inimii și pot spori durata de viață. Consultați-vă medicul înainte de a începe orice plan de dieta.

O friptura de somon la grătar cu garnitură. (Imagine: lisaaMC / iStock / Getty Images)

Ghid de dieta

Pentru a pierde in greutate trebuie sa mananci mai putine calorii decat consumi in fiecare zi. Institutul National al Inimii, Lungului si Sangelui spune ca barbatii isi pot pierde in greutate in mod sigur, limitand consumul de calorii la 1.200-1600 de calorii pe zi. Medicul dumneavoastră sau un dietetician vă poate ajuta să vă stabiliți nevoile individuale de calorii. Când consumați mai puține calorii, trebuie să mâncați o dietă care include în principal alimente bogate în nutrienți. O dietă sănătoasă și echilibrată de 1.600 de calorii pentru un bărbat de 60 de ani ar trebui să includă 5 uncii de cereale, 2 cesti de legume, 1 1/2 cesti de fructe, 3 cesti de lapte si 5 uncii de proteine.

Începeți ziua corectă

S-ar putea să credeți că sănătatea oaselor este doar un subiect important pentru femei, dar aveți nevoie de cantități adecvate de calciu și vitamina D pentru a menține oasele sănătoase și puternice. Un mic dejun sănătos și sănătos poate include 1 ceașcă de cereale integrale - care este considerată 1 uncie de cereale - cu 1 cești de lapte fără grăsimi și 1 ceașcă de căpșuni feliate. Sau, o ceașcă de calciu cu conținut ridicat de calciu, realizată cu 1 cană de iaurt de vanilie fără grăsimi, 1 cană de fructe mixt, cum ar fi zmeura și afinele amestecate cu gheață și servite cu o felie de pâine integrală de grâu.

Obiceiuri sănătoase

La 60 de ani, ai nevoie de 30 de grame de fibre pe zi. Fibre nu numai că te simți plin, dar și îmbunătățește sănătatea inimii. Fructele, legumele, cerealele integrale și fasolea sunt surse bune de fibre. O masă sănătoasă de masă bogată în fibre ar putea include prăjituri primavera făcute cu 1 cești de paste întregi de grâu aruncat cu 1 ceasca de broccoli fierte, conopidă și morcovi, 1 1/2 oz de brânză de mozzarella cu conținut scăzut de grăsimi și 2 uncii de somon prăjit și servit cu 1 ceasca de cantalupa cubata. Sau un sandviș de curcan, format din 2 uncii de piept de curcan feliat, servit pe două felii de pâine integrală de grâu cu salată verde, roșii și muștar și 2 cesti de legume mixte cu salată de salată, cu un măr și o ceașcă de iaurt fără grăsimi.

Carne pe partea de la cină

Făcând carnea de mâncare la cină nu numai că vă ajută să economisiți calorii, dar, de asemenea, vă ajută să limitați aportul de grăsimi saturate, ceea ce este important pentru sănătatea inimii. O masă sănătoasă de cină ar putea include o ceașcă de orez brun, o jumătate de cești de fasole verde aburit, o ceașcă de legume mixte cu salată de salată scăzută și 3 uncii de pui la grătar. O altă opțiune pentru cină sănătoasă este cea mai veghie kebab cu 1 cești de ciuperci, ceapă și roșii de cireșe, cu 3 uncii de creveți și servit cu 1 cești de couscous de cereale integrale. Finalizați-vă cina cu o ceașcă de lapte fără grăsimi sau iaurt pentru oasele voastre.