Creșterea HDL într-o dietă vegetariană

HDL colesterolul, cunoscut sub numele de colesterol "bun", promovează sănătatea cardiovasculară prin menținerea colesterolului "rău", cunoscut sub numele de LDL, la niveluri de dorit. O dieta vegetariana poate ajuta la cresterea nivelului de HDL si, de asemenea, mentine nivelul de LDL, deoarece produsele de origine animala sunt o sursa primara de colesterol LDL. Exercitiul este, de asemenea, vital in cresterea nivelurilor de HDL.

Pasul 1

Alegeți alimente care conțin grăsimi sănătoase. Acestea sunt cele care cresc colesterolul HDL și colesterolul LDL mai mic în același timp. Alegeți grăsimile polinesaturate, grăsimile monosaturate și acizii grași omega-3 în loc de grăsimi saturate și grăsimi trans. Aceasta înseamnă a consuma mai multă pește, ulei de măsline, avocado și nuci și pizza mai puțin înghețată, brânză și gustări procesate.

Pasul 2

Consumați mai multe alimente vegetale umplute cu fibre. Fibrele ajută la menținerea colesterolului bun și colesterolului rău scăzut. Fasolea, legumele crucifere, caisele și prunele sunt toate alegeri de fibre foarte bune pentru a le încorpora într-o dietă vegetariană. Boabele și kiwi sunt, de asemenea, bogate în fibre.

Pasul 3

Limitați alcoolul. Cocktail-urile și berea nu se limitează la o dietă vegetariană, dar consumarea prea mare poate contribui la nivelurile nesănătoase de colesterol HDL. Consumul de alcool în mod moderat sa dovedit a crește nivelul HDL, dar nu trebuie să beți mai mult de o băutură pe zi dacă sunteți femeie sau două pe zi dacă sunteți bărbat. Prea multă alcool contribuie la multe probleme de sănătate, inclusiv la colesterolul nesănătoase.

Pasul 4

Pregătiți mese mici pe parcursul zilei în loc de două sau trei mari. Micile mese mai frecvente sunt asociate cu un nivel sănătos de colesterol HDL. Alegeți alimentele care conțin fibre pentru a vă menține complet până la următoarea dvs. masă și citiți etichetele de nutriție pe orice produse ambalate, astfel încât să puteți evita cantități mari de colesterol.

Pasul 5

Exercitii zilnice. Mănâncând o dietă vegetariană și obținerea a 30 de minute de exerciții zilnice, puteți crește nivelul colesterolului HDL, reducând, de asemenea, nivelul de LDL. Această combinație vă poate ajuta să pierdeți în greutate, ceea ce crește și nivelul HDL.