Fulgi de ovăz în timpul sarcinii

Un castron zilnic de fulgi de ovăz face o adăugare sănătoasă la orice regim alimentar, dar fulgi de ovăz este deosebit de benefic pentru femeile însărcinate. Site-ul What to Expect listează unul dintre primele 12 super-alimente pentru femeile însărcinate, iar Asociația americană a sarcinilor raportează că ovazul este o sursă de top a acidului folic și a fierului, care sunt atât nutrienți importanți în perioada prenatală.

Ovăz cu afine (Imagine: Sally Scott / iStock / Getty Images)

Acid folic

Acidul folic ajută la prevenirea defectelor de naștere, cum ar fi spina bifida, o afecțiune care afectează măduva spinării și anencefalie sau subdezvoltarea creierului. Din acest motiv, majoritatea suplimentelor prenatale conțin unele, dacă nu toate, cerințele zilnice pentru acidul folic. Ovăzul este o sursă importantă. Potrivit Quaker Oats, doar o porție de fulgi de ovăz conține 20% din doza zilnică recomandată pentru adulții care nu sunt gravide. După cum sa menționat la WomensHealth.gov, femeile însărcinate, precum și toate femeile aflate la vârsta fertilă, ar trebui să se asigure că primesc zilnic 400 până la 800 de micrograme de acid folic.

Fier

De asemenea, fierul joacă un rol-cheie într-o sarcină sănătoasă. Femeile gravide au o probabilitate mai mare de a dezvolta anemie cu deficit de fier, o afecțiune care rezultă din scăderea hemoglobinei și cauzează oboseală extremă, iritabilitate și chiar depresie. În timpul sarcinii, femeile au nevoie de aproximativ 30 de miligrame de fier în fiecare zi, potrivit Clinicii Cleveland. Și Quaker raportează că o porție de fulgi de ovăz asigură 20% din doza zilnică recomandată de fier pentru adultul mediu. Mănâncă fructe sau beți un pahar de suc cu fulgi de ovăz, deoarece vitamina C mărește absorbția de fier.

B Vitamine

Acidul folic nu este singura vitamină B găsită în fulgi de ovăz. Ovăzul conține, de asemenea, 20% din doza zilnică recomandată de adult pentru tiamină, riboflavină, niacină și vitamina B-6. Potrivit Institutului Linus Pauling, vitamina B-6 a fost folosită încă din anii 1940 pentru a ajuta la ameliorarea greaței care apare adesea în timpul sarcinii, în special în stadiile incipiente. Riboflavina și tiamina ajută la menținerea nivelurilor de energie, în timp ce niacinul ajută la digestia sănătoasă și vă ajută să vă mențineți pielea sănătoasă în timpul sarcinii.

Fibră

Constipația este un simptom comun al sarcinii. Potrivit Asociatiei Americane de Sarcina, una dintre cele mai frecvente cauze ale constipatiei in perioada prenatala este lipsa fibrei in dieta. Făina de ovăz este o sursă bună de fibre, oferind 3 grame de solubil și 1 gram de fibre insolubile pe porție. Pentru a crește conținutul de fibre chiar mai mult, adăugați o lingură de tărâțe de grâu sau fructe cu fibre mari, cum ar fi fructe de padure, în castron de fulgi de ovăz.