Odihna de Detox Dieta

Micul dejun este considerat cea mai importantă masă a zilei, iar alegerea de mic dejun vă poate ajuta să scăpați în greutate și să scădeți nivelul colesterolului. Dieta de ovăz implică consumul de fulgi de ovăz de trei ori pe zi pentru a reduce pofta de mâncare, a reduce excesul de kilograme și a scădea nivelurile de colesterol lipoproteinelor totale și scăzute. Consultați medicul înainte de a efectua modificări în planul de dietă.

Un castron de fulgi de ovăz. (Imagine: Vladislav Nosick / iStock / Getty Images)

Semnificaţie

Există mai multe versiuni ale Dietei de ovăz și nu există nici un plan de dietă specific de urmat pentru a culege avantajele consumului de fulgi de ovăz, în conformitate cu EveryDiet în articolul "Oatmeal Diet". O dietă bogată în fibre, bazată pe consumul de fulgi de ovăz de mai multe ori pe zi, încorporează boabe integrale sănătoase în planul dvs. de alimentație, ceea ce vă poate ajuta să pierdeți greutatea, mai ales dacă înlocuiți carnea de ovaz cu carbohidrați rafinați sau alimente bogate în grăsimi saturate.

Funcţie

Potrivit site-ului ABC News din articolul "Să uitați pastilele de dietă, încercați fulgi de ovăz", consumul de făină de ovăz poate fi eficient ca un instrument de pierdere în greutate deoarece este bogat în fibre solubile. Fibrele solubile se extind și stau în intestine pentru perioade mai lungi de timp, ceea ce poate atribui un sentiment de plenitudine pentru mai mult timp după masă. Fibrele solubile încetinesc și ritmul de viteză pe care nutrienții îl curg prin sângele dvs., ceea ce vă poate ajuta să vă simțiți saturat.

Probă de masă

EveryDiet sugerează să mănânci o jumătate de ceasca de fulgi de ovăz pentru micul dejun, prânz și cină. Pentru micul dejun, adăugați 1/2 cană lapte degresat, 1/2 linguriță. scortisoara si 1 lingura. stafide la fulgi de ovăz. Pentru masa de prânz, mâncați 1/2 ceasca de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și o banană în plus față de fulgi de ovăz. Pentru cină, mâncați o salată și 4 oz. de piept de pui la gratar. Completați mesele cu gustări pe tot parcursul zilei, cum ar fi afinele sau legumele crude.

consideraţii

Dieta de ovăz încurajează consumul între 900 și 1200 de calorii pe zi, notează EveryDiet. Aceasta este mai mică decât media recomandată pentru consumul zilnic de calorii pentru un adult, ceea ce reprezintă 2.000 de calorii pe zi. Îndrăzniți-vă planul de mâncare și mâncați o varietate de alimente sănătoase în fiecare zi, cum ar fi pește, spanac, mere, struguri, portocale, morcovi, ardei roșii și telina.

Expert Insight

Potrivit MayoClinic.com, consumul de 10g sau mai mult de fibre solubile în fiecare zi poate scădea nivelul lipoproteinelor cu densitate scăzută sau colesterolul rău și colesterolul total. Unul și jumătate de ceașcă de fulgi de ovăz pe zi, cantitatea totală recomandată pentru dieta de ovăz, conține 6 g de fibre solubile. Pentru a scădea colesterolul, mâncați cel puțin 4g de fibre solubile suplimentare pe parcursul zilei. Fructul, legumele și boabele integrale conțin fibre solubile care vă vor ajuta să ajungeți la 10g de fibre solubile pe zi.