Planul de nutriție pentru ciclism
Ciclismul este un sport de anduranță, plasând o cerere foarte mare asupra mușchilor și a sistemului cardiovascular. Ca și în cazul oricărui sport, un ciclist trebuie să cunoască cele mai bune alimente pentru a mânca. Este esențial ca alimentele consumate să scadă ușor și să rămână în jos. Un plan nutrițional, cu conținut scăzut de grăsimi și carbohidrați înalți, va furniza energia necesară pentru plimbare. Carbohidrații sunt de fapt sursa preferată de energie a organismului. și încărcarea cu carbohidrați vă poate ajuta să vă măriți rezistența. Hidratarea și alimentația corectă pot ajuta organismul și pot pune ciclistul într-o stare excelentă.
Ciclism senior om pe drum (Imagine: diego_cervo / iStock / Getty Images)Faceți cunoștință cu obiectivele dvs. de ciclism cu carbohidrații potriviți
Pasul 1
Stai departe de carbohidrații făcuți cu făină rafinată și zahăr rafinat. Astfel de carbohidrați oferă o valoare nutritivă mică.
Pasul 2
Încărcați carbohidrații în fructe, legume, pâine integrală, fasole, orez și paste făinoase.
Pasul 3
Închideți dieta cu proteine slabe și cu o cantitate mică de grăsimi.
Știți când ar trebui să mâncați
Pasul 1
Mănâncă un mic dejun bun. Încărcarea cu carbohidrați și fluide arse lent va oferi o alimentare completă pentru ciclismul zilnic. Exemplele includ terci de cereale, cereale, muesli, pâine prăjită, miere, gem, banane, sucuri de fructe etc. Asigurați-vă că începeți încărcarea carburilor cu câteva zile înainte de o plimbare lungă sau de o cursă. Veți dori să beți cel puțin 8 până la 12 uncii de lichid imediat înainte de o călătorie.
Pasul 2
Combustibilul cu carbohidrați. Corpul tău poate stoca doar două ore în valoare de glicogen, combustibilul muscular care împiedică corpul să "lovească peretele". Geluri sau bare de energie ar trebui purtate și ar trebui să mănânci o dată la 35 până la 45 de minute pentru a încărca carbohidrații. Luați o banană, oferă caloriile, carbohidrații și potasiul necesar pentru încărcarea corpului. Un sandviș cu unt de arahide și bare de smochine reprezintă o altă modalitate de alimentare plină cu energie pentru a fi completate pe drum. De asemenea, beți 8 oz de lichid la fiecare jumătate de oră în timpul unei călătorii pentru a asigura o hidratare optimă.
Pasul 3
Reaprovizionați-vă nivelurile de glicogen cât mai curând posibil după călătorie. Este un "trebuie să faci" atunci când mersul pe jos pe distanțe lungi sau pe o plimbare de turneu de mai multe zile. Corpul tău este cel mai eficient la reîncărcarea glicogenului imediat după călătorie. O băutură bogată în calorii este o metodă ușoară și eficientă de reducere a carbohidraților. Treceți treptat lichidele pierdute după o plimbare.
Pasul 4
Mâncarea unui mic dejun bun este esențială. Încărcarea cu carbohidrați și fluide arse lent va oferi o alimentare completă pentru ciclismul zilnic. Exemplele includ terci de cereale, cereale, muesli, pâine prăjită, miere, gem, banane, sucuri de fructe etc. Asigurați-vă că începeți încărcarea carburilor cu câteva zile înainte de o plimbare lungă sau de o cursă. Veți dori să beți cel puțin 8 până la 12 uncii de lichid imediat înainte de o călătorie.
Pasul 5
Carbohidrații sunt combustibilul de care aveți nevoie pe drum. Corpul tău poate stoca doar două ore în valoare de glicogen, combustibilul muscular care împiedică corpul să "lovească peretele". Geluri sau bare de energie ar trebui purtate și ar trebui să mănânci o dată la 35 până la 45 de minute pentru a încărca carbohidrații. Luați o banană, oferă caloriile, carbohidrații și potasiul necesar pentru încărcarea corpului. Un sandviș cu unt de arahide și bare de smochine reprezintă o altă modalitate de alimentare plină cu energie pentru a fi completate pe drum. De asemenea, beți 8 oz de lichid la fiecare jumătate de oră în timpul unei călătorii pentru a asigura o hidratare optimă.
Pasul 6
Reaprovizionați-vă nivelurile de glicogen cât mai curând posibil după călătorie. Este un "trebuie să faci" atunci când mersul pe jos pe distanțe lungi sau pe o plimbare de turneu de mai multe zile. Corpul tău este cel mai eficient la reîncărcarea glicogenului imediat după călătorie. O băutură bogată în calorii este o metodă ușoară și eficientă de reducere a carbohidraților. Treceți treptat lichidele pierdute după o plimbare.
