Informații despre nutriție pentru sardinele de pe plajă

Plajă Cliff, o companie care produce conserve alimentare kosher, a fost înființată în 1927. Compania oferă o varietate de selecții de fructe de mare, inclusiv sardine în sosul de muștar și friptura de pește în ulei de soia. Dacă vă urmăriți calorii, sardinele Beach Cliff vă oferă o porție sănătoasă de proteine, care nu va interfera cu dieta dumneavoastră. Sardinele nedeschise au o durată de depozitare de un an atunci când sunt depozitate într-o zonă rece și uscată, în conformitate cu Universitatea de Stat din North Dakota.

Sardinele sunt o sursă bogată de proteine. (Imagine: Teen00000 / iStock / Getty Images)

Arome și dimensiune de servire

Beach Cliff este disponibil în arome care includ chili verde. (Imagine: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images)

Beach Sardine Cliff sunt ambalate în cinci arome, altele decât apă: ulei de soia, sos de muștar, chili verzi, sos fierbinte și sos de roșii. Sardinele conservate în ulei de soia sunt disponibile atât în ​​dimensiuni normale, cât și în dimensiuni mici. Întregul cutie de sardine constituie o dimensiune de servire.

calorii

Sardinele ambalate în ulei conțin mai multe calorii. (Imagine: BZH22 / iStock / Getty Images)

Valorile calorice pentru sardinele Beach Cliff variază. Sardinele ambalate în apă conțin 150 de calorii pe porție, dintre care 70 provin din grăsimi. Dacă alegeți ulei de soia sau sardine cu aromă de chili verde, așteptați să consumați între 190 și 200 de calorii. Rețineți că deoarece uleiul de soia și sardinele verzi sunt ambalate în ulei, ele conțin mai multe calorii grase; prin urmare, mai mult de jumătate din calorii consumate provin din grăsimi. Sardinele aromate cu sos fierbinte, muștar și sos de roșii oferă 140 de calorii în fiecare porție, cu 70 de calorii provenite din grăsimi.

Nutrienți sănătoși

Sardelele sunt o sursă de vitamine și substanțe nutritive. (Imagine: Quasarphoto / iStock / Getty Images)

O porție de sardine de la Beach Cliff deține 16 g până la 20 g de proteine. Indemnizația zilnică recomandată, RDA, de proteine ​​pentru un adult mediu este de 46 g până la 56 g, potrivit Institutului de Medicină al Academiilor Naționale. Sardinele sunt, de asemenea, o sursă bogată de calciu, oferind 25 la sută până la 30 la sută în fiecare porție. În plus, sardinele sunt o sursă de vitamină D și fier.

Nutrientii pe care trebuie sa le supravegheati

Prea mult sodiu vă poate afecta sănătatea. (Imagine: scottlitt / iStock / Getty Images)

Plajele de sardine din Cliff Beach conțin o cantitate mare de colesterol, aproximativ 33% până la 39% dieta zilnică recomandată. Colesterolul este necesar pentru o sănătate bună; cu toate acestea, cantități substanțiale de colesterol cauzează arterele blocate, potrivit Family Doctor. Sardinele conțin de asemenea până la 460 mg de sodiu. Clinica Mayo recomandă 2.300 mg pentru adulții sănătoși și 1.500 mg pentru persoanele cu probleme de sănătate preexistente.

consideraţii

Manâncați sardinele ca parte a unei mese echilibrate. (Imagine: photooiasson / iStock / Getty Images)

Consumati acizi grasi omega-3, cum ar fi sardine Beach Cliff de doua ori pe saptamana, spune American Heart Association. Dacă aveți o boală cardiacă sau un nivel ridicat de colesterol, adresați-vă medicului înainte de a vă modifica dieta. Mananca sardinele de la plaja Cliff Beach ca parte a unei mese echilibrate care include carbohidrati si legume complexe.