Efectele secundare negative ale unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați
O dietă cu conținut scăzut de carburi face promisiuni care includ pierderea în greutate, gestionarea zahărului din sânge și utilizarea mai bună a grăsimilor în timpul antrenamentelor. Dar, reducerea consumului de nutrienți de bază poate provoca efecte secundare nedorite - multe dintre acestea persistă doar câteva săptămâni pe măsură ce vă adaptați la un nou mod de a mânca. Cu cat scadeti mai mult consumul de carb, cu atat mai mari sunt efectele secundare pe termen scurt. Veți fi mai puțin afectați de o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, care conține 100 până la 150 de grame de carbohidrați pe zi decât printr-o dietă bogată în carbohidrați, care conține 50 grame de carbohidrați sau mai puțin pe zi. Dacă aveți efecte secundare deosebit de deranjante, consultați-vă medicul.
Mesele pe un plan cu conținut scăzut de carbohidrați constau în majoritate din proteine animale și legume apoase. (Imagine: Togapix / iStock / Getty Images)Cravings pe o dieta cu carbohidrati slabi
Dacă dieta dvs. pre-low-carb a constat în porții mari de pâine, pizza, paste și zahăr, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați vă poate lăsa să așteptați zahăr și alți carbohidrați. Nu numai că veți pierde din mintea acestor alimente familiare - multe dintre acestea oferă confort - corpul vostru va căuta cu disperare remedierea rapidă a energiei pe care o produce atunci când consumați carbohidrați ușor digerați.
Pentru câteva zile și până la trei săptămâni, corpul dvs. se va adapta la un nou sistem de producție de energie - cunoscut sub numele de cetoză. Atunci când nu sunt disponibile suficiente carbohidrați, corpul devine mai eficient la atingerea în depozitele de grăsimi și începe să producă cetone, care furnizează energie creierului. Până când aceasta devine norma corpului tău, va face tot posibilul pentru a te face să faci chef pe carbohidrați. Dacă rezistați nevoilor, în două-trei săptămâni, poftele ar trebui să dispară.
Digestive Distress și low-carbo diete
O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați include o mulțime de carne, ouă, carne de pasăre, pește și grăsimi. Ca rezultat, veți obține fibre mult mai puțin decât corpul dvs. ar putea fi obișnuit, ceea ce poate duce la constipație. Dacă consumați o mulțime de produse lactate, sub formă de brânză și smântână - vă puteți simți, de asemenea, susținute. Reduceți aportul de lactate și concentrați-vă asupra creșterii meselor cu o mulțime de legume cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut scăzut de fibre, pentru a menține lucrurile în mișcare prin tractul digestiv.
Alte persoane au efect secundar opus - diaree și greață. O schimbare drastică în dietă poate declanșa un scaun liber în oricine, mai ales dacă limitați proteinele grase și exagerează. Prea multă proteină și nu sunt suficiente uleiuri presate la rece, unt, smântână și nuci pot duce la un tract digestiv nefericit. Când reduceți drastic aportul de carbohidrați la 20 de grame sau cam așa pe zi, completați dieta cu mai multă grăsime și rămâneți doar la cantități moderate de proteine.
Ceto Gripa
O schimbare drastică de la o dietă standard americană, care include 200 până la 300 de grame de carbohidrați pe zi, la una care te limitează la 20 de grame sau mai puțin, poate aduce simptome afectiv cunoscute sub denumirea de "ceto gripă". Keto se referă la starea de cetoză și, pe măsură ce organismul se adaptează, s-ar putea să vă simțiți obosit extrem, slăbiciune musculară și performanță slabă la efort.
În plus, s-ar putea să vă simțiți uitându-vă și având un timp dificil de concentrare. Somnul poate fi confundat timp de câteva săptămâni, și puteți suferi de dureri de cap în timpul zilei. Acest lucru poate duce la iritabilitate și un temperament scurt, de asemenea.
Pentru a atenua aceste simptome, scăderea treptată a aportului de carbohidrați în timp. În decursul a câteva săptămâni, reduceți aportul de carbohidrați cu 20 de grame la fiecare două zile până când ajungeți la obiectivul dvs. țintă scăzut de carb.
Alte posibile efecte secundare
Trecerea la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați determină adesea urinarea mai frecventă decât de obicei, iar cu o astfel de pierdere de lichid se pot pierde și minerale valoroase, cum ar fi sodiul și magneziul. La rezultat, pot apărea crampe musculare și o frecvență cardiacă "de curse". Asigurați-vă că obțineți suficienți electroliți atunci când utilizați un plan cu conținut scăzut de carbohidrați și consultați-vă medicul dacă aceste simptome persistă, deoarece uneori acestea pot fi un semn al altor afecțiuni grave.
În cazuri rare, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este asociată cu pietre la rinichi - de obicei datorită unui aport ridicat de proteine pe o perioadă lungă de timp asociat cu ingestia inadecvată de lichid. Unii oameni care se află într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați pot prezenta, de asemenea, disfuncții ale hormonilor tiroidieni. Insulina hormonală este necesară pentru a vă ajuta în conversia hormonului tiroidian T4, care este în mare parte inactiv, la hormonul mai activ T3. Producția de insulină tinde să fie destul de scăzută pe o dietă cu conținut foarte scăzut de carbohidrați, astfel încât este posibil să aveți simptome hipotiroidice, cum ar fi intoleranța la frig și leneș. Discutați cu medicul dumneavoastră despre nivelurile hormonului tiroidian și urmați sfatul acestuia, care poate include creșterea aportului de carbohidrați într-o oarecare măsură pentru a vă atenua simptomele.
