Efecte secundare negative ale exercițiilor ab
Șase pachete abs ar putea veni la un cost abrupt. Dacă exersați exercițiile greșite ab, sau supra-stresandu-vă mușchii abdominali, ați putea face mai mult rău decât bine. Evitați efectele secundare negative ale exercițiilor ab cu o rutină de antrenament atent selectată și acordând o atenție deosebită corpului dvs. - durerea este un semnal care vă spune că ceva nu este bine.
Antrenamentul dvs. ab nu ar trebui să vă provoace nici o durere. (Imagine: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)Mușchi înțepați
Este posibil să exagerați rețeaua de mușchi care formează abdominalele și miezul. La fel ca orice alt grup muscular, abdomenul tău este supus tulburării dacă exersezi, faci o activitate pe care corpul tău nu este pregătită, ridică ceva greu sau răsucește brusc corpul tău în timp ce joacă sport.
Dacă suferiți de dureri musculare, durere, umflături, vânătăi, rigiditate sau probleme care vă îndoaie abs, faceți o pauză de la exerciții și aplicați gheață. Dacă durerea persistă mai mult de o zi sau două sau când suferiți o durere extremă, este timpul să vizitați un medic sau un fizioterapeut.
Nu vă lăsați să vă antrenați abdomenul. (Imagine: EpicStockMedia / iStock / Getty Images)Durerea din spate
Atunci când efectuați un exercițiu ab, cum ar fi o criză sau o ședere în sus, ați putea să vă pregătiți pentru o vătămare dureroasă a spatelui. Stuart McGill, un clinician de dureri de spate și profesor de biomecanică a coloanei vertebrale de la Universitatea din Waterloo din Canada, avertizează că aceste exerciții fac o "încărcătură devastatoare" pe discurile coloanei vertebrale.
Laboratorul lui McGill a constatat că încărcătura plasată pe coloană vertebrală, combinată cu mișcarea flexurală a unui disc de tip sit-up, a provocat bulgări și, eventual, hernie - o leziune gravă a spatelui. Aceste exerciții convenționale ab cad rapid din modă; fiziologii de exerciții și formatorii personali încep să înlocuiască aceste exerciții de bază cu alternative mai puțin prejudiciabile.
Poziția de placă este o alternativă ideală la siturile tradiționale. (Imagine: Darunechka / iStock / Getty Images)Exerciții fără durere
Există multe exerciții de ab, cum ar fi cele care scot din yoga, care se potrivesc cu mecanica naturală a corpului tău, lăsându-te fără durere. McGill sugerează exerciții care se concentrează pe poziții deținute, cum ar fi scândura.
Propunerea sa este oglindită de comandantul David Peterson, ofițer executiv al departamentului de educație fizică al Academiei Navale din S.U.A. Peterson recomandă, de asemenea, scânduri, deoarece deține o poziție statică mimează modul în care ne folosim nucleul în viața de zi cu zi, în timp ce împingând, trăgând și purtând.
Exerciții statice
Exerciții statice, cum ar fi scândură, sunt calea spre absența absenței. Pentru a executa o sculptură adecvată, așezați-vă pe stomac și ridicați corpul de pe sol cu ajutorul mâinilor și picioarelor și mențineți această poziție de împingere atât timp cât puteți.
Plankul îți antrenează nucleul într-un mod care imită poziția statică, deținută, de care ai nevoie pentru a ridica un obiect greu, așa că construiește mușchiul într-un mod pe care îl poți folosi efectiv. Plankul este un gateway bun în alte exerciții statice cum ar fi scândura laterală, câinele de pasăre și creșterea în picioare a picioarelor.
Puteți să vă deplasați până la o întreagă rutină de exerciții ab dificile. Dacă mușchii încep să se agită, este un moment bun pentru o pauză - supraexercitarea vă poate tulbura mușchii ab.
Citeste mai mult: Cele 41 cele mai grele exerciții de ab
Avertizare
Dacă credeți că ați fost vătămat în timpul exercițiilor, întrerupeți exercițiile fizice și consultați imediat un medic.
