Meu de 5 ani nu mănâncă

Până când copilul are 5 ani, ar trebui să mănânce în mod regulat o dietă echilibrată, care constă din legume, fructe, produse lactate, carne și boabe. Copiii în vârstă de cinci ani pot fi uneori dispuși să mănânce, refuzând să mănânce anumite alimente sănătoase, preferând să mănânce alimente nesănătoase. Alte probleme comune de alimentație la copii includ consumul lent, distragerea ușoară și solicitarea aceluiași mâncare în mod repetat.

Un copil de cinci ani refuzând să mănânce mâncarea pe care o dă mama lui. (Imagine: Dejan Ristovski / iStock / Getty Images)

Cerințe nutriționale

Deși cantitatea de alimente pe care o mănâncă în fiecare zi variază, există cerințe nutriționale minime pentru cei de 5 ani. Potrivit Cabinetului pentru sănătate și servicii umane de la Kentucky, persoanele de 5 ani trebuie să mănânce între trei și patru porții de lapte sau produse lactate. O porție este de 1/2 până la 3/4 cani. Două până la patru porții de carne - între 2 și 4 linguri - ar trebui consumate. De asemenea, patru-cinci porții de fructe și legume trebuie să facă parte din meniu. O porție este de 3 până la 4 linguri. Trei până la patru porții de boabe completează cerințele nutriționale ale copilului. Un exemplu de porție de cereale este o felie de pâine sau o jumătate de cești de cereale.

Învățați despre Nutriție

Departamentul Agriculturii din SUA a revizuit piramida alimentară pentru a învăța părinții și copiii obiceiuri nutriționale bune. Uneori o persoană de 5 ani, care refuză să mănânce, poate fi convinsă să o facă dacă dă informații despre motivul pentru care îi cereți să mănânce anumite alimente. Conceptul de piramidă a fost înlocuit cu o placă cu diferite grupe de alimente, reprezentate de culori diferite. Orange reprezintă boabe; verde reprezintă legumele; roșu reprezintă fructe; albastru reprezintă lapte; violet reprezintă carne; iar galbenul reprezintă uleiuri. Fiecare felie pe paie este proporțională cu cantitatea fiecărui grup de alimente pe care trebuie să îl consumați de 5 ani.

Dă un exemplu bun

Uneori, modelarea unui comportament bun pentru cei de 5 ani ai tăi este mai eficientă decât lectură. Stabiliți un exemplu bun despre ceea ce mâncați, permițându-vă preșcolarului să vă imite. Dacă preșcolarul dvs. este reticent să încerce noi alimente, de exemplu, încercați aceste alimente în primul rând, spunând cât de interesante sau gustoase sunt. Dacă încerci să-l faci să mănânce ceva din farfurie, fă-o tu. Fructele și legumele ar trebui să fie o parte importantă a dietei dvs. dacă doriți ca acestea să fie o parte importantă a dietei sale. Mâncați împreună cu copilul, pentru a vă vedea obiceiurile bune. Împachetați fructe și legume suplimentare pentru tine dacă vrei să mănânce aceste lucruri pe care le-ai împachetat pentru el. Gatiti-va cu copilul pentru a-l invata cum mananca sanatos poate fi distractiv si usor.

Oferiți alegeri multiple

Oferind mai multe opțiuni într-un grup de hrană vă încurajează pe cei de 5 ani să mănânce o dietă echilibrată, respectând preferințele gustului. Oferiți porții mici dintr-o varietate de alimente, încurajând copiii să încerce două linguri de fiecare. În timp ce 4 uncii de suc este optim, prea mult umple un copil cu calorii zaharoase, așa că încercați să tăiați înapoi dacă nu este foame la mese. Alegeți produse lactate fără grăsimi pentru a reduce grăsimile oferind în același timp lapte. Stocați dulapurile dvs. cu alimente sănătoase cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de sodiu și cu zahăr slab, decât cu alimente prelucrate, bogate în calorii goale.

Faceți Mealtime plăcut

Setați scena pentru mese sănătoase și relaxate, care vă vor încuraja să mâncați prescolarul, menținând o masă regulată și program de gustare. Împărtășește conversația pozitivă în timpul meselor pentru a face această activitate plăcută. Opriți televizorul pentru a elimina această distragere a atenției. Lasă hrana voastră de 5 ani însuși cu o lingură și-l laudă pentru că este matură. Oferiți multe mese mai mici - între cinci și șase ori în fiecare zi. Încercați alimentele noi de mai multe ori, încurajând copilul să le încerce cel puțin opt până la zece ori.