Anxietatea mea devine mai rău în timpul exercițiilor

În cele mai multe cazuri, exercițiile fizice pot ajuta la ameliorarea anxietății și a panicii. Cu toate acestea, unii oameni experimentează anxietate indusă de efort și atacuri de panică. În tulburarea de panică, corpul tău suprareacționează și crede că există un pericol prezent atunci când nu există. Dacă observați o creștere a anxietății, consultați un terapeut sau un psihiatru pentru tratament.

Tulburare de panica

Tulburarea de panică se caracterizează prin atacuri de panică repetate și teama de un atac de panică viitor. În timpul unui atac de panică, puteți simți că muriți. Alte simptome includ dureri toracice, amețeli, senzații de sufocare, dificultăți de respirație, detașare, greață, palpitații ale inimii, amorțeală, tremurături, frisoane sau transpirații. Persoanele cu tulburare de panică se îngrijorează adesea de un atac de panică viitor și modifică comportamentul sau funcțiile lor. Puteți să aveți un atac de panică în orice moment și de multe ori începe brusc fără avertisment.

Tulburarea de panică și exercițiul

Dacă aveți deja o tulburare de panică, exercițiile fizice pot declanșa un alt atac. După primul atac de panică, începeți să observați mai atent senzațiile corporale. La adulții normali, palpitația inimii nu provoacă îngrijorare. Cu toate acestea, la o persoană cu tulburare de panică, palpitația inimii creează o anxietate extremă și vă faceți griji în legătură cu un atac de cord. În timpul exercițiilor, ritmul cardiac crește și puteți avea dificultăți de respirație. Pentru cineva cu tulburare de panică, acest lucru poate declanșa un atac de panică sau o anxietate.

Anxietate și exerciții

De asemenea, exercițiul poate crește anxietatea la persoanele care nu au deja o tulburare de panică, deși acest lucru nu este bine înțeles sau cercetat. Medicii și experții recomandă adesea exercițiile fizice ca tratament natural pentru anxietate. Cu toate acestea, un studiu publicat în 2010 în jurnalul "Hippocampus" a constatat că exercițiul poate crește anxietatea la șoareci. Cercetatorii au studiat soareci timp de trei saptamani intr-o cutie cu o roata de exercitii pentru a evalua comportamentele de anxietate la soareci care au exercitat in mod voluntar. Soarecii care au exercitat comportamente expuse au fost mai anxios si au avut un nivel mai ridicat de hormoni de stres.

Tratament

În ciuda studiilor contradictorii, majoritatea cercetărilor sugerează că exercițiul este benefic pentru reducerea anxietății. O meta-analiză din 2008 publicată în Jurnalul de Sport și Psihologie Exercițială a analizat 49 de studii randomizate, controlate. Rezultatele au constatat ca participantii la grupurile de exercitii au avut reduceri semnificative in anxietate. Deși s-ar putea să simțiți inițial o creștere a anxietății în timpul exercițiilor, continuarea exercițiilor vă va ajuta să vă reduceți sentimentele de anxietate. Alte tratamente care pot ajuta la anxietatea indusă de exerciții includ medicația și terapia.