Multivitamine vs. vitamine singulare

Suplimentele de vitamine pe care le luați în mod regulat pot fie să vă susțină sau să vă dăuneze sănătății. Suplimentele dietetice care furnizează vitamine și minerale esențiale vin în multe forme, de la lichide la tablete și doze unice la mai multe nutrienți. Unele sunt mai potrivite pentru anumite condiții de sănătate. Altele sunt adaptate nevoilor nutriționale generale și obiceiurilor alimentare individuale. Înainte de a alege între vitaminele individuale și multivitamine, luați în considerare multe dintre variabilele de sănătate și stil de viață.

Suplimentele de vitamine pot susține sau vă pot afecta sănătatea. (Imagine: Fuse / Fuse / Getty Images)

Metode de dozare

Suplimentarea sănătoasă începe cu dozare regulată. (Imagine: diego_cervo / iStock / Getty Images)

Suplimentarea sănătoasă începe cu dozare regulată. Alegeți un produs de vitamine care va fi convenabil sau ușor de reținut. Dacă nu se specifică altfel de către producător, legarea dozelor o dată sau de două ori pe zi cu mesele vă va ajuta să absorbiți bine substanțele nutritive și să evitați problemele de stomac și supradozarea inadecvată și supradozarea. În plus față de picăturile de vitamine lichide, pulberi și diferite forme de tablete, alimentele fortificate reprezintă metode suplimentare de dozare. Sucul de portocale fortificat și cerealele, de exemplu, sunt surse convenabile de vitamine singulare și multiple suplimentare.

Respectarea nevoilor nutriționale zilnice

O treime dintre americani iau multivitamine zilnic. (Imagine: Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images)

Potrivit Institutului Național al Biroului de Sănătate al suplimentelor dietetice, aproximativ o treime din toți americanii iau un supliment zilnic de multivitamine sau multivitamine / minerale. Multivitaminele vă ajută să atingeți în mod constant doza zilnică recomandată pentru vitaminele esențiale într-una sau două tablete convenabile. La sfatul unui medic, vă recomandăm să luați multivitamine dacă sunteți vegan, vegetarian, gravidă sau alăptați. Suplimentele cu mai multe vitamine sunt deosebit de valoroase pentru persoanele ale căror diete nu sunt suficient de variate sau care au afecțiuni medicale care fac dificilă mâncarea suficientă sau absorbția completă a nutrienților. Eficacitatea multivitaminei în prevenirea bolilor cronice în toate grupurile de populație nu a fost stabilită în mod concludent.

Dezechilibre nutriționale

Singurele vitamine sau suplimente minerale sunt cele mai bune pentru deficiențe nutritive specifice. (Imagine: milosducati / iStock / Getty Images)

Suplimentele vitaminice sau minerale unice sunt mai potrivite pentru deficiențe specifice de nutrienți sau pentru susținerea sau prevenirea anumitor boli. Utilizarea lor este încurajată de institutele naționale de sănătate pentru grupurile speciale de populație. Calciul și vitamina D protejează sănătatea osoasă la femeile aflate în postmenopauză și la alte grupuri de risc pentru osteoporoză. Femeile care sunt sau ar putea rămâne gravide pot preveni anemia cu un supliment de fier și defecte congenitale cu acid folic sau vitamina B-9. Adulții cu vârsta peste 50 de ani pot beneficia de o absorbție superioară a vitaminei B-12 cu un supliment cristalin. Discutați toate suplimentele de vitamine pe care doriți să le luați împreună cu medicul dumneavoastră.

Siguranță

Toate tipurile de vitamine pot avea efecte secundare ușoare până la periculoase dacă sunt utilizate incorect. (Imagine: Spectral-Design / iStock / Getty Images)

Toate tipurile de vitamine pot avea efecte secundare ușoare până la periculoase dacă sunt utilizate incorect. Dacă luați în mod intenționat prea mult din vitaminele individuale sau combinând surse din multivitamine, vitamine singure, alimente fortificate și dieta obișnuită, puteți produce supradoze toxice. Riscul dvs. este cel mai mare în ceea ce privește vitaminele A, D și E liposolubile care se pot acumula în organism și pot provoca efecte grave asupra sănătății, inclusiv afectarea ficatului, a rinichilor și a creierului. Sfatul medicului despre multivitamine vă poate ajuta să evitați interacțiunile cu medicamentele.