Multivitamine fără complex B

Multivitaminele sunt suplimente care conțin o varietate de vitamine, minerale și alte substanțe nutritive pe care organismul dumneavoastră le are nevoie. Conținutul multivitaminei poate varia, astfel încât este posibil să se găsească un multivitamin care nu conține complexul B. Această vitamină ar fi o alegere bună pentru dumneavoastră dacă consumați deja o cantitate mare de complex B prin dieta dumneavoastră.

Multivitaminele conțin multe vitamine și minerale diferite care vă susțin sănătatea. (Imagine: narith_2527 / iStock / Getty Images)

În amestec

Mulți multivitamine conțin vitaminele și mineralele esențiale. O vitamină fără complexul B va include vitaminele A, C, D, E și K. În plus, ar putea să conțină unele sau toate macro-mineralele și mineralele, inclusiv calciu, fosfor, magneziu, sodiu, potasiu, sulf, fier, cupru, mangan, iod, zinc, fluor, cobalt și seleniu. Fiecare multivitamină este diferită, așa că trebuie să verificați eticheta pentru a vedea ce conține fiecare pastilă.

B Complex

Complexul B este un grup de opt vitamine B esențiale. Dacă nu doriți să le includeți în multivitamine, verificați eticheta pentru tiamină, riboflavină, niacină, acid pantotenic, biotină, vitamina B-6, vitamina B-12 sau acid folic. Aceste vitamine alcătuiesc complexul B și pot fi luate singur sau în combinație. La fel ca și celelalte vitamine solubile în apă, aveți nevoie de vitamine B în fiecare zi prin alimentele pe care le consumați. Vitaminele B sunt esențiale pentru metabolismul dumneavoastră și funcția de celule roșii din sânge, iar acestea vă ajută să vă administrați sistemul nervos.

Dozare

Multivitaminele nu sunt destinate să înlocuiască sursele naturale de hrană ale vitaminelor, evitând astfel suplimentele care au megadoze din fiecare vitamină. În schimb, alegeți una care furnizează indemnizația alimentară recomandată sau ADR. În acest fel, vă puteți asigura că primiți ceea ce aveți nevoie prin alimente și suplimente fără a lua prea mult, ceea ce ar putea duce la toxicitate. Dozajul ideal depinde de vârsta și sexul dumneavoastră. Pentru adulți, consumă între 700 și 900 mcg de vitamină A, 75 până la 90 mg de vitamina C, 600 până la 800 UI de vitamina D, 15 mg de vitamina E și 90 până la 120 mcg de vitamina K.

consideraţii

Vitaminele B sunt sănătoase și sunt în general conținute în multivitamine. Prin urmare, trebuie să înveți să citiți cu atenție etichetele suplimentului pentru a vă asigura că complexul B nu este inclus în cazul în care nu doriți ca acestea să fie în multivitamine. Deși vitaminele și mineralele sunt substanțe sigure și naturale, trebuie să consultați întotdeauna medicul dumneavoastră înainte de a adăuga un supliment dacă sunteți pe medicamente. Unele vitamine și minerale pot interfera cu aceste medicamente, ceea ce ar putea duce la probleme de sănătate.