Muesli & Pierdere în Greutate
Muesli este orice combinație de cereale integrale, fructe uscate, nuci și semințe. Boabele din muesli sunt crude, ceea ce îl diferențiază de granola, care conține boabe coapte. Muesli este, de obicei, servit cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi, suc de portocale sau iaurt. Carbohidrații, fibrele, proteinele și substanțele nutritive complexe pot fi incluse într-o dietă cu pierdere în greutate, dar urmăriți-vă porțiile pentru a limita calorii.
Muesli & Pierdere în Greutate (Imagine: Foxys_forest_manufacture / iStock / GettyImages)Urmăriți caloriile
Linia de jos pentru pierderea în greutate este numărarea caloriilor, ceea ce înseamnă că va trebui să fiți atenți cu privire la cantitatea de muesli pe care o turnați într-un castron. Doar 1/2 ceasca contine intre 144 si 250 de calorii, in functie de marca si amestecul de ingrediente. Dacă turnați o cană de lapte sau suc de portocale peste cereale, veți adăuga încă 100 sau 112 de calorii, respectiv. Puteți lucra aceste calorii într-un plan de pierdere în greutate ca o masă întreagă, dar este mare pentru o gustare. Ca o indicație generală, gustările ar trebui să aibă 100 de calorii sau mai puțin, potrivit MedlinePlus.
Proteina promovează satietatea
Proteina susține pierderea în greutate prin încetinirea mișcării alimentelor prin tractul digestiv, ceea ce creează un sentiment de plenitudine, potrivit Școlii de Sănătate Publică din Harvard. În timp ce cantitatea de proteine din muesli va varia de la un brand la altul, puteți conta pe obținerea de proteine din boabe întregi, fructe cu coajă lemnoasă și semințe. Departamentul Agriculturii din S.U.A. raportează că o jumătate de ceașcă de muesli generice conține puțin peste 4 grame de proteine. Această sumă oferă 9% din femeile și 7% din indemnizația alimentară recomandată de bărbați.
Muesli Fiber vă umple
Fibrele adaugă vrac, care umple fizic stomacul, declanșând senzori care vă spun că sunteți plin. Fibrele solubile absoarbe de asemenea apa și se transformă într-o masă gumă care încetinește ritmul în care alimentele își părăsesc stomacul - așa că vă simțiți mult mai mult. Persoanele care consumă mai multe fibre ar putea chiar să piardă în greutate fără să facă alte modificări, potrivit unui studiu publicat în revista "Nutriție" în 2018. O jumătate de ceașcă de muesli generice are 3 grame de fibre, respectiv 12% din femei și 8% consumul zilnic al bărbaților.
Muesli contribuie la nutrienți
Muesli conține carbohidrați complexi pentru energie și este o excelentă sursă de vitamine B, care vă susțin metabolismul și vă ajută să transformați alimentele în energie. Este, de asemenea, o sursă bună de zinc și fier, ambele fiind esențiale pentru un sistem imunitar puternic. Toate tipurile de muesli vor conține niște zahăr natural, dar unele mărci pot adăuga îndulcitori. Evitați brandurile cu zahăr, miere, sirop sau alți îndulcitori în lista ingredientelor. Cantitatea de grăsime variază de la 2 la 11 grame. Chiar dacă cea mai mare parte a grăsimii este tipul de sânge nesaturat, dacă doriți să urmați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, alegeți branduri cu o greutate de 3 grame sau mai puțin pe porție.
