Lapte și diete de cereale

S-ar putea să pară o dietă ineficientă sau o răsfoire publicitară, dar o dietă cu lapte și cereale poate fi eficientă pentru pierderea în greutate. Cheia de a mânca cereale pentru a pierde în greutate este de a folosi cereale și lapte cu conținut scăzut de grăsimi ca înlocuitor de masă. Această abordare funcționează deoarece această combinație are un conținut scăzut de calorii. De asemenea, trebuie să fii rezonabil în ceea ce privește celelalte alimente pe care le consumi în fiecare zi în timpul acestei diete.

Lapte și cereale (Imagine: Povareshka / iStock / GettyImages)

Lapte și fundamentele cerealelor

Dieta cu lapte și cereale implică consumul unei porții de cereale cu 1/2 cești de lapte cu conținut scăzut de grăsimi pentru micul dejun și un alt bol pentru prânz sau cină, explică site-ul Every Diet. Dieta durează două săptămâni. Un exemplu binecunoscut al dietei de cereale este dieta specială K, un plan elaborat de Kellogg, dar dieta funcționează cu alte tipuri de cereale. Chiar și cerealele bogate în zahăr și făina rafinată sunt relativ scăzute în calorii. Asigurați-vă că masa este mai sănătoasă prin consumul de cereale integrale de cereale integrale cu conținut scăzut de zahăr.

Cercetarea laptelui și a cerealelor

Un studiu publicat în 2014 de către Advances in Nutrition a constatat că consumul regulat de cereale pentru micul dejun este asociat cu o masă corporală inferioară și risc scăzut de a deveni supraponderali sau obezi. Același studiu a arătat că persoanele care consumă în mod regulat cereale sunt mai puțin susceptibile de a avea deficiențe de vitamine sau minerale. Consumul de cereale integrale cu beneficiul suplimentar al fibrei dietetice poate, de asemenea, reduce riscul de apariție a diabetului zaharat.

Caracteristicile dietei de lapte și cereale

A treia masă, prânz sau cină, ar trebui să aibă un conținut scăzut de grăsimi și hrănitoare, recomandă site-ul Every Diet. De asemenea, puteți avea gustări sănătoase în timpul zilei, cum ar fi fructele, legumele, iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi sau un bar de cereale. Apa și sucurile de fructe diluate sunt băuturile preferate, deși este posibil să beți favoritele obișnuite, cu excepția alcoolului, care trebuie evitat în timpul regimului alimentar.

Cereal Diet Menu

În timpul unei zile obișnuite în dieta cu lapte și cereale, puteți avea un castron de orice fel de cereale pe care îl preferați cu lapte degresat sau 1 la sută pentru micul dejun și cafea sau ceai sau suc de fructe diluat, dacă doriți. O bucată de fructe pentru o gustare la mijlocul dimineții este acceptabilă. Pranzul ar putea consta dintr-un alt bol de cereale cu lapte, iar poti avea si o gustare scazuta in calorii, dupa-amiaza, cum ar fi o bara de cereale sau cateva batoane de legume. Meniul permite o masă rezonabilă la alegere pentru cină, cum ar fi peștele la grătar și o farfurie de legume. Încercați fructe și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi pentru desert, așa cum sugerează Every Diet.

Alte considerente privind dieta

Deși majoritatea cerealelor pentru micul dejun sunt fortificate cu vitamine și minerale, acest lucru nu poate compensa nutriția pe care o pierdeți atunci când nu consumați o gamă mai largă de alimente, după cum a precizat Every Diet. În plus, multe cereale nu sunt produse din cereale integrale și nu sunt surse bune de fibre. Pentru cele mai bune rezultate, mâncați fructe, legume și cereale integrale în fiecare zi pentru a oferi o nutriție suplimentară și fibre. Unii oameni se confruntă cu probleme legate de conținutul ridicat de zahăr din multe cereale comerciale pentru micul dejun, ceea ce poate provoca creșterea poftei de mâncare. Această dietă nu se referă la întreținerea pe termen lung a greutății, deci dietele se pot epuiza prin recâștigarea oricărei greutăți pierdute după întreruperea dietei cu lapte și cereale.