Presa militară vs. presa din spate
Rezistența exercită tonuri și întărește mușchii. Exercițiile pentru umerii sunt deosebit de benefice pentru dezvoltarea unei posturi bune, eliberarea tensiunii și creșterea fluxului sanguin la nivelul trunchiului și capului superior. Diferența dintre presa militară de bază și presa din spatele gâtului poate părea mică, însă pozițiile lor diferă și oferă beneficii diferite.
O femeie face o presă de marmură deasupra capului. (Imagine: Ammentorp Photography / iStock / Getty Images)Presa militară
Poți să faci o presă militară fie cu greutăți libere, fie cu un barbell. Când faci o presă militară, îți îndoiți brațele și țineți încheieturile la nivelul umărului și apăsați greutățile în sus și peste cap. Mânerul pentru presa militară deasupra capului este mai aproape de centrul corpului decât de presa din spatele gâtului, cu mâinile apropiate de umerii din fața corpului.
Behind-the-Neck Presă
O presa din spatele gatului este mai usor de realizat cu un barbot ponderat. Îndoiți-vă brațele și ridicați mreana deasupra capului, așezându-l pe umerii din spatele gâtului. Mânerul pentru acest exercițiu este mai larg, cu mâinile plasate la aproximativ 5 până la 6 centimetri pe partea laterală a umărului pentru o mai bună stabilitate și susținere. Când vă ridicați, trebuie să vă înclinați ușor corpul înainte, astfel încât să nu bateți bara din spatele capului, iar brațele dvs. au o mișcare mai restrânsă de mișcare decât în presa de presiune în stil militar. Presa din spatele gâtului pune o presiune suplimentară asupra mușchilor rotorului manșonului articulației umărului, deci începeți cu greutate mică pentru a vă determina puterea înainte de a vă deplasa la greutăți mai mari și mai grele.
Poziția corpului
Poți să faci o presă militară fie în picioare, fie în picioare. Când stați în picioare, plasați un picior puțin înainte de celălalt pentru stabilitate și echilibru. Păstrați mușchii abdominali inferiori trașii spre interior și expirați în timp ce vă ridicați. Puteti efectua exercitiile care stau la baza gatului sau stau in picioare, dar trebuie sa va trageti abdomenul si sa va indreptati spatele in timpul exercitiului. Este important să stați sau să stați într-o poziție dreaptă atunci când efectuați mișcarea de ridicare din spatele gâtului pentru sprijinul coloanei vertebrale.
Mușchii au lucrat
Presa militară deasupra capului și presa din spatele gâtului lucrează ușor la mușchi. În timp ce ambele funcționează mușchii majori din umăr, cum ar fi partea anterioară sau cea frontală a mușchilor deltoizi și porțiunea inferioară și mijlocie a trapezului, presa militară lucrează de asemenea partea din față a mușchiului toracic numit pectoralis major. De asemenea, funcționează mușchii care înconjoară clavicula sau osul gulerului. Presa din spatele gâtului lucrează la mușchii supraspinici, situați în partea superioară a lamelor umărului.
