Semnificația puterii de ciclism Watt este ridicată și scăzută Bine sau rău?

Probabil asociați termenul "watt" cu becuri mai degrabă decât călătoriți cu bicicleta. Dar termenul, derivat de la inventatorul scoțian James Watt, măsoară ratele de conversie a energiei, indiferent dacă acestea sunt create de electricitate într-un filament stralucitor sau picioarele dvs. pompând manivelele pentru a aduce o bicicletă pe un deal, o rampă sau o trecere de munte. Mai multă putere sau conversie de energie este un lucru bun, deoarece demonstrează mult mai fiabil decât alte metode de creștere a fitnessului dumneavoastră.

Un ciclist își călărește bicicleta rutieră în munți. (Imagine: dulezidar / iStock / Getty Images)

Istorie

Timp de decenii, cicliștii și-au măsurat performanțele, uitandu-se la kilometri pe oră sau ritm cardiac. În anii 1990, cicliștii de elită au trecut la măsurarea puterii lor în watți. Atunci când Lance Armstrong trenuri, de exemplu, el utilizează un dispozitiv pentru a oferi un gabarit mai precis cu privire la exact câtă forță se aplică pedalelor. De la sfârșitul anilor 1980, companii precum SRM, Powertap și Ergomo au realizat aceste dispozitive, care măsoară deformarea brațului cu manivele minuscule sau, în unele cazuri, utilizează un butuc specializat pentru roți. Un computer de ghidon afișează și stochează datele. Armstrong pori cu privire la datele de putere, obsesiv, scrie Christopher Koch în revista "CIO". În timp ce un ciclist mediu poate produce 100 de wați, Armstrong poate să medieze 400 de wați în ultima oră a unei etape a Tour de France.

Semnificaţie

Formarea pentru o cursă de elită necesită un echilibru adecvat între durata, intensitatea și frecvența antrenamentului, scrie Jeffrey P. Broker, profesor de biomecanică la University of Colorado, în "Ciclismul de înaltă tehnologie". Intensitatea antrenamentului este cea mai dificilă variabilă de măsurat. Viteza este o măsură slabă, deoarece se referă mai mult la teren și vânt. Ratele de inimă oferă un gabarit dur, dar variază ca răspuns la temperatură, umiditate, altitudine, hidratare, oboseală, aportul de cafeină și durata exercițiilor.

Funcţie

Energia livrată pedalelor și măsurată în wați măsoară intensitatea muncii dvs. Puterea de măsurare vă permite să monitorizați antrenamentul dvs., să vă caracterizați cursul de practică, să vă evaluați strălucirea aerodinamică și să trageți, și să vă asistați în ritmul de ritm. Broker notează că cifrele de putere măsoară activitatea de aplicare a energiei la pedale, dar nu și energia fiziologică totală cheltuită pentru îndeplinirea sarcinii. Cicliștii au o eficiență de aproximativ 21 până la 24 de procente în conversia energiei chimice în energie mecanică în timpul ciclismului, scrie el, așa că un biciclist care călătoreste la 250 de wați extinde energia metabolică cu o rată de aproape 1.000 de wați sau o putere.

Beneficii

Avantajul monitorizării puterii este că "Watts nu mint", scrie Selene Yeager în "Every Woman's Guide to Cycling". Cifrele de putere rămân exacte, spre deosebire de ritmul cardiac. Dacă vă deplasați cu circuitul standard și cu o medie de 160 de wați, unde înainte ați reușit doar 125, ați devenit mai puternici, arată ea. Pentru a măsura puterea dvs., încălziți-vă și călătoriți timp de 20 de minute la puterea maximă pe care o puteți menține. Reduceți numărul cu 5% pentru a ajunge la puterea pragului de lactat, care este puterea pe care o puteți menține timp de aproximativ o oră. Cu antrenorul tău, stabilești apoi zone de antrenament cu durată și durată variată.