Mâncare pentru scăderea trigliceridelor
S-ar putea să știți că colesterolul ridicat este rău, dar nu știți prea multe despre trigliceride, care sunt cele mai frecvente tipuri de grăsimi din corpul dumneavoastră. Recent, oamenii de stiinta au descoperit ca, daca aveti trigliceride mari, sunteti la un risc mai mare de boli de inima, accident vascular cerebral si tensiune arteriala ridicata decat de la colesterolul total, potrivit unui raport publicat de Health News Daily. Manancarea prea multor grasimi sau prea multe calorii contribuie la cresterea nivelului trigliceridelor. Efectuarea de modificări pentru a încorpora un plan de dieta pentru scăderea trigliceridelor poate ajuta la readucerea nivelurilor la normal.
Mese la trigliceride inferioare (Imagine: lindavostrovska / iStock / GettyImages)Planul dietei pentru scăderea trigliceridelor
Pentru a scădea trigliceridele, mâncați mâncăruri care sunt controlate cu calorii, cu conținut scăzut de grăsimi și carbohidrați rafinați. Evitați pâinea albă, orezul alb, sucul, prăjitura și biscuiții. Includeți mai multe cereale integrale, fructe, legume, surse slabe de proteine și lactate cu conținut scăzut de grăsimi în alimentația ta. O dietă sănătoasă a trigliceridelor ar trebui să includă și alimente bogate în antioxidanți, cum ar fi afinele.
Discutați cu medicul sau dieteticianul dvs. pentru a vă ajuta să determinați nevoile zilnice de calorii pentru o greutate sănătoasă. Alimente bogate în omega-3, cum ar fi somonul, tonul, nucile și semințele de in, contribuie, de asemenea, la îmbunătățirea trigliceridelor, sugerează Universitatea din Massachusetts Medical School. Alcoolul creste nivelul trigliceridelor.
Umpleți pe fibră
Fibra este satioasa, ceea ce este util atunci cand incercati sa consumati mai putine calorii pentru a pierde in greutate si a scade nivelul trigliceridelor. În plus, fibrele din alimente vă ajută să obțineți un control mai bun asupra trigliceridelor, potrivit Universității de Medicină din Massachusetts. Un meniu de dietă sănătos pentru trigliceridele înalte ar putea fi un mic dejun bogat în fibre, care include un castron de fulgi de ovăz cu lapte fără grăsimi, amestecat cu stafide și semințe de in și servit cu o portocală proaspătă. Sau puteți să vă bucurați de o brioșă engleza cu frunze de grâu întregi, acoperită cu unt de arahide și servită cu un recipient de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și o banană.
Citește mai mult: 19 High-Fiber Foods - Unii vă pot surprinde!
Concentrați-vă pe produsele alimentare vegetale
Alimentele bogate în grăsimi saturate, cum ar fi carnea roșie, laptele integral și untul, ridică nivelul trigliceridelor, așa că mâncați mai multe mese pe bază de plante pentru a vă îmbunătăți numărul. O rețetă sănătoasă de prânz la scăderea trigliceridelor ar putea include hummus umplute într-o pita de grâu întreg cu muguri, ardei tăiați și morcov mărunțit, servit cu verdeață amestecate amestecate cu nuci, ulei de măsline și oțet balsamic, împreună cu un măr și un recipient de joasă - iaurt de grăsime. Sau să aveți o ceașcă de supă de minestrone cu o rolă de cereale integrale, o mică pată de brânză cu conținut scăzut de grăsime și un castron de pepene proaspăt.
Citiți mai multe: Alimentele care trebuie evitate pentru trigliceridele înalte
Mănâncă alimente bogate în Niacin
Cercetarile au descoperit ca niacinul sau vitamina B3, care afecteaza productia de grasimi din sange in ficat, ajuta la reducerea trigliceridelor, potrivit unui raport publicat in News Health Daily News. Lista dvs. de alimente cu conținut de trigliceride ar trebui să includă alimente care conțin niacină cum ar fi pui, ton, carne de vită, curcan și pește, în special halibut și somon.
Finalizați ziua corectă
Peștele este un aliment bun pentru scăderea trigliceridelor. American Heart Association recomanda doua portii de peste bogat in omega-3 pe saptamana pentru sanatatea inimii. Cina poate să includă tonul la grătar cu varză prăjită de Bruxelles cu unt de măsline și o parte de mei. O altă opțiune sănătoasă este o prăjitură făcută cu piept de pui, broccoli, bok choy și morcovi, uscate ușor cu ulei vegetal și sos de soia scăzut de sodiu și servite cu orez brun.
Citiți mai multe: Când sunt Trigliceride periculoase?
