Mango & Pierdere în Greutate

Mango-urile furnizează cantități semnificative de folat și vitamine A, B-6 și C, făcându-le o alegere nutritivă pentru fructe. Deși nu sunt un miracol alimentar de pierdere in greutate, mananca mai multe dintre acestea și alte fructe pot ajuta să vă atingeți obiectivele de pierdere în greutate un pic mai devreme, din cauza conținutului ridicat de fibre și de energie joasă densitate a acestora.

Close-up de mango feliat. (Imagine: natalia mamysheva / iStock / Getty Images)

Fructe și pierdere în greutate

Înlocuirea unora dintre alimentele mai puțin sănătoase pe care le consumați cu fructe, cum ar fi mango, vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Un studiu publicat în "Nutrition Research" din aprilie 2008 a constatat că persoanele supraponderale care mâncau cantități mai mari de fructe au pierdut mai multă greutate decât cei care au mâncat mai puțin fructe. Fiecare creștere de 3,5 uncii pe zi a cantității de fructe pe care participanții la studiu le-a mâncat a dus la o pierdere suplimentară de 0,7 lire sterline până la sfârșitul studiului de șase luni.

Densitatea energiei

Alimentele care sunt mai mici de densitate de energie, sau de calorii pe gram, au tendința de a face mai ușor de a pierde in greutate, deoarece vă puteți umple pe mai putine calorii decat daca ai mancat alimente mai mari în densitatea de energie. Mango-urile au 0,6 calorii pe gram, ceea ce le face foarte scăzute densitatea de energie. Umpleți cel puțin jumătate din plăcuța dvs. cu alimente cu densitate redusă de energie, cum ar fi mango, alte fructe sau legume nesterile, pentru a vă ajuta să limitați cantitatea de calorii pe care o consumați pe masă.

Fiber Content

Alimentele care furnizează fibre pot, de asemenea, ajuta la scăderea în greutate. Aceste alimente pot ajuta la creșterea sentimente de plenitudine și de absorbție scăderea macronutrienți, cum ar fi grăsimi și carbohidrați, conform unui articol publicat în „Nutriție“ în martie 2005, ceea ce face mai ușor de a pierde in greutate. Fiecare servire cu 1 cupă de mango are 2,6 grame de fibre sau aproximativ 10 procente din valoarea zilnică a fibrei.

Considerații calorice

Mancarea mancarii nu va cauza nici un fel de pierdere in greutate daca le adaugati doar la ceea ce mananci deja, crescand astfel consumul de calorii pe zi. Pentru a pierde in greutate, trebuie sa mancati mai putin si sa exersati mai mult pentru a crea un deficit de calorii. Fiecare kilogram de pierdere în greutate necesită un deficit de 3,500 de calorii. Consumul de mango și alte fructe și legume cu densitate redusă de energie face ca crearea acestui deficit de calorii să fie mai ușoară, ajutându-vă să vă simțiți plini fără a vă depăși obiectivele de calorii zilnice.