Manthena Satyanarayana Raju's Diet
Un guru holistic pentru sănătate și nutriție, cu sediul în India, Manthena Satyanarayana Raju recomandă un medicament alternativ abordat pentru pierderea în greutate. Dintotdeauna, dieta Manthena Satyanarayana Raju este o dietă restrictivă pe bază de plante care interzice sodiul, uleiul și zahărul și accentuează hidratarea. Este o mare deviere de la dieta americană medie, așa că ar trebui să consulte medicul înainte de a încorpora dieta lui Manthena Satyanarayana Raju în rutina ta. Este posibil să trebuiască să adaptați planul astfel încât să se potrivească unui stil de viață mai flexibil și pentru a vă satisface nevoile esențiale de nutrienți.
Vă veți bucura de phulkas - numit și roti - ca parte a dietei recomandate de Manthena Satyanarayana Raju (Imagine: Ameer Hamza / Moment Open / Getty Images)Manthena Satyanarayana Raju Diet Basics
Mantina Satyanarayana Dieta Raju se învârte în jurul unor alimente pe bază de plante, inclusiv orez, curry, arahide, verdeață încolțită, legume, nucă de cocos și phulkas - pâine nedospită făcute din făină și apă. O zi obișnuită pe dieta lui Manthena Satyanarayana Raju începe cu un suc de legume, urmată de lămâie, muguri, arahide și nucă de cocos pentru micul dejun. Pentru masa de prânz, puteți avea două-trei flakes cu orez brun și curry; apoi bucurați-vă de apă de cocos sau de suc în seara dinaintea cina. Pentru cină, s-ar putea să mănânci câteva afumate cu o salată brută sau să vă bucurați de legume și orez.
Bazandu-va dieta in jurul plantelor pe baza de alimente ofera cateva beneficii pentru sanatate; oamenii care urmează dietele vegetariene tind să cântărească mai puțin decât cei care consumă carne, au tensiune arterială mai scăzută și un risc redus de boli de inimă, explică Harvard Medical School. Cu toate acestea, o dietă relativ limitată pe bază de plante poate crește riscul de anumite deficiențe, inclusiv acizii grași omega-3 și vitamina B-12. De asemenea, poate fi greu să obțineți calciu de oase, precum și fier, care este necesar pentru imunitatea sănătoasă și circulația oxigenului. Și în timp ce unele alimente din dieta Manthena Satyanarayana Raju - ca linte - oferă proteine dietetice, veți pierde multe alimente bogate în proteine, inclusiv tofu, tempeh și nuci, împreună cu lapte, ouă, carne slabă și pește. Veți găsi probabil foarte dificil să obțineți toată proteina de care aveți nevoie din linte, ceea ce poate face dificilă menținerea masei musculare și menținerea sistemului imunitar.
Regula MOSS-free
Manthena Satyanarayana Dieta Raju are o regulă "fără MOSS", ceea ce înseamnă că trebuie să tăiați masala - un amestec de mirodenii folosit în mod frecvent în curry și indian de gătit - ulei, zahăr și sare. Majoritatea americanilor consumă prea mult zahăr și sare, astfel încât reducerea aportului poate oferi beneficii pentru sănătate. Zahărul, de exemplu, vine încărcat cu calorii "goale", iar tăierea alimentelor zaharoase poate ajuta la controlul greutății și poate reduce riscul bolilor de inimă. Uleiul are un conținut ridicat de calorii, care ar putea contribui la creșterea în greutate, iar mai multe alimente grase - cum ar fi alimentele fast-food - măresc riscul bolilor cronice. Excesul de sodiu contribuie la afecțiunile cardiovasculare și poate, de asemenea, să vă afecteze negativ oasele și rinichii, limitându-vă astfel aportul în favoarea sănătății dumneavoastră.
Totuși, tăierea în întregime a sodiului și a uleiului poate avea efecte negative asupra sănătății. Aveți nevoie de sodiu - 1500 miligrame pe zi - pentru a vă ajuta să controlați nivelul lichidului din corp și o cantitate mică de sare de zi cu zi vă protejează de tensiunea arterială scăzută. Anumite tipuri de acizi grași omega-3 cum ar fi uleiul de pește sau uleiurile de nuc sunt esențiale pentru sănătatea inimii și funcția creierului și aveți nevoie de o cantitate mică de grăsimi în alimente pentru a absorbi anumite substanțe nutritive, , D, E și K. Dacă urmați dieta lui Manthena Satyanarayana Raju la scrisoarea și tăiați toată sarea și grăsimea din dieta dvs., s-ar putea să vă simțiți ca reacții adverse.
Un accent puternic pe hidratare
Dieta lui Manthena Satyanarayana Raju pune un accent deosebit pe hidratare. Veți bea cantități mari de apă pe parcursul zilei pe dietă - începând cu 34 până la 50 uncii de apă când vă veți trezi prima dată. Manthena Satyanarayana Raju recomandă să beți până la 5 litri de apă - 170 uncii - pe tot parcursul zilei, precum și să beți alte fluide, cum ar fi apa de cocos sau sucul de legume, în timpul zilei.
În timp ce hidratarea este importantă pentru o sănătate bună, nu este necesar să beți atât de mult lichid pe parcursul zilei. În general, aveți nevoie de cel puțin 64 uncii de fluid zilnic pentru hidratare, plus 16 uncii pentru fiecare lira de greutate a apei pierdute în timpul exercițiilor fizice, potrivit Universității din Arizona. Și în timp ce rinichii unei persoane sănătoase pot procesa până la 15 litri de apă pe zi - presupunând că o consumați treptat pe parcursul întregii zile - consumul unor cantități mari de apă ar putea cauza probleme unor persoane, inclusiv celor cu afecțiuni renale.
Adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a vă reduce drastic aportul de lichide; ea vă poate oferi recomandări personalizate de admisie a apei, astfel încât să rămâneți hidratată în siguranță.
Instrucțiuni și considerații suplimentare
Dieta lui Manthena Satyanarayana Raju cere de asemenea o repetare o dată pe săptămână sau o dată la două săptămâni; în acest timp, veți bea o băutură făcută din suc de miere și de lime, cu fructe pentru cină dacă vă e foame. În timp ce rapidul este conceput pentru a reechilibra dezechilibrele în stilul tău de viață, te poate lăsa să te simți lipsit și înfometat, mai ales când faci trecerea de la o dietă bogată în alimente procesate la dieta pe bază de plante recomandată de Raju. Dieturile extrem de limitate care nu permit variații mult mai potrivite pentru gusturile individuale sunt, de asemenea, considerate diete fad, potrivit Universității din Kentucky. Acestea pot fi nesustenabile pe termen lung, deci este dificil să vedeți rezultate pozitive.
Dacă sunteți interesat să urmați o dietă inspirată de Manthena Satyanarayana Raju, consultați un specialist în nutriție. Ea vă poate ajuta să încorporați aspectele dietei într-un plan de masă sănătos, personalizat, care să vă satisfacă nevoile nutriționale, precum și să vă potriviți preferințelor alimentare pentru a vă menține sănătoși pe viață.
