Lista funcțiilor de magneziu

Peste 300 de reacții biochimice din corpul dumneavoastră utilizează magneziu. Jumătate din magneziu din corpul tău se găsește în oase, în timp ce restul este în organele și celulele tale. Magneziul este un mineral găsit în legume verzi, niște leguminoase, boabe întregi care sunt nerafinate și în nuci și semințe. Cantități mici de magneziu pot fi găsite și în apa de la robinet, mai ales dacă aveți apă "tare" care conține în mod natural mai multe minerale. Magneziul este responsabil pentru o varietate de funcții corporale și este necesar pentru o bună stare de sănătate.

Diferite legume verzi, care reprezintă o sursă bună de magneziu. (Imagine: PaulGrecaud / iStock / Getty Images)

Bone Health

O funcție importantă a magneziului este menținerea oaselor sănătoase. Deficitul de magneziu modifică modul în care corpul dumneavoastră metabolizează calciu și hormonii care reglează calciul, notează Oficiul Suplimentelor Dietetice, ODS. Luarea de magneziu poate ajuta la îmbunătățirea densității minerale osoase și poate juca un rol în prevenirea osteoporozei.

Metabolismul carbohidraților

Magneziul poate influența răspunsul la insulină din organism și poate ajuta la controlul nivelurilor de glucoză din sânge prin rolul său în metabolismul carbohidraților. Creșterea cantității de magneziu din dietă ar putea contribui la reducerea riscului de diabet zaharat de tip 2, potrivit unui studiu din ianuarie 2004 al revistei "Diabetes Care". Studiul de 18 ani a urmat aportul de magneziu la 85.060 de femei și 42.872 de bărbați care nu au avut un istoric familial de diabet. Studiul a constatat că, cu cât aportul de magneziu este mai mare, cu atât riscul pentru obținerea diabetului de tip 2 este mai mic.

Regulamentul privind tensiunea arterială

Intrările alimentare ale alimentelor bogate în magneziu ajută la reglarea tensiunii arteriale. O revizuire a datelor de cercetare publicate în ediția din aprilie 2008 a "Nutriției în practica clinică" a constatat că aportul alimentar de magneziu poate contribui la îmbunătățirea profilurilor lipidelor serice și reducerea tensiunii arteriale.

Contracția musculară și relaxarea

O funcție majoră a magneziului este rolul său în relaxarea și contracția musculară. Corpul tau utilizeaza magneziu pentru a regla controlul muschilor si nervilor. Dacă nu aveți suficientă cantitate de magneziu din dietă, puteți simți slăbiciune musculară, contracție musculară continuă sau iritații și oboseală.

Transportul energiei

Magneziul este responsabil pentru producerea și transportul energiei prin lucrul ca un cofactor cu alte enzime pentru a ajuta digestia și absorbția proteinelor, a carbohidraților și a grăsimilor. Magneziul funcționează și cu alte enzime din organism pentru a sintetiza proteinele. Ajută organismul să creeze și să transporte energie prin lucrul cu enzima adenozin trifosfat, ATP, care este baza moleculei de stocare a energiei din organism.