Lista de fructe și legume care stimulează energia

Când vine vorba de a obține acel impuls energetic la prânz, barele de energie și băuturile nu sunt întotdeauna ideale. O alternativă mai bună este gustarea pe alimente întregi care vă dau energie fără calorii și cafeină.

Lista de fructe și legume care sporesc energia (Imagine: Eugene Mymrin / Moment / GettyImages)

Gustările zaharoase pot provoca reacții adverse nedorite, cum ar fi iritabilitatea, anxietatea și oboseala de retragere, în timp ce fructele sănătoase și multe tipuri de legume nu oferă doar energie, ci nutriție pe care organismul trebuie să rămână sănătos.

Bananele pentru energie

Bananele sunt unul dintre cele mai bune fructe care vă dau energie. Acestea sunt relativ scăzute în calorii, dar sunt bogate în antioxidanți, carbohidrați sănătoși, potasiu și vitamina B6, toate contribuind la creșterea nivelului de energie în organism. Bananele au un conținut scăzut de fibre și sunt ușor de digerat, ceea ce înseamnă că zahărul lor intră rapid în organism pentru o creștere rapidă a energiei. Deoarece bananele tind să se descompună rapid de la sine, beneficiile lor de energie ar putea scădea mai rapid dacă nu le includeți cu o proteină sau o grăsime sănătoasă. Dip banana dvs. în unt de arahide pentru un bine-rotunjite, extinsă de energie.

Spanacul ca sursă de fier

Nu obținerea de fier suficient din alimente ar putea provoca o afecțiune numită anemie, ceea ce înseamnă că țesuturile corpului nu primesc atât oxigen cât trebuie. Rezultatul final: oboseala constanta. Dintre toate tipurile de legume, spanacul este una dintre cele mai bogate surse de fier, conținând aproximativ 3,2 grame, când o jumătate de cană este fiartă și drenată, potrivit Oficiului Suplimentelor Dietetice. Aceasta reprezintă aproximativ 20% din necesarul zilnic de fier. Veți satisface cu ușurință nevoile dvs. de fier dacă aveți 1 ceașcă de spanac fiert pe zi și adăugați alte alimente bogate în fier, cum ar fi stridiile, scoici, linte și semințe de dovleac.

Fructele citrice pentru vitamina C

Citricele, cum ar fi portocalele și grapefruitul, sunt fructe care vă oferă energie și oferă unele alte beneficii majore. Vitamina C din fructele citrice joacă un rol în a ajuta organismul dumneavoastră să formeze aminoacizi, care sunt precursori ai substanțelor chimice care vă reglează nivelul de energie. Unul dintre primele semne majore ale deficienței vitaminei C este oboseala, conform Manualelor Merck. De asemenea, includerea unui fruct bogat în vitamina C cu spanac sau alte alimente bogate în fier va spori capacitatea corpului de a absorbi fierul, potrivit serviciilor de sănătate de la Universitatea Columbia. De exemplu, ați putea mânca o salată de spanac încălzită cu semințe de floarea-soarelui și pene proaspete de portocale pentru a obține un impuls de fier complet din masă. Alte surse de vitamina C includ kiwi, căpșuni și ardei grași.

Cartofi dulci pentru carbohidrații complexi

Carbohidrații complexi sunt alcătuiți din lanțuri moleculare de zahăr lung care, în general, se descompun lent în corpul dumneavoastră, potrivit Institutului Franklin. Legumele din legume dulci, cum ar fi cartofii dulci, sunt considerați carbohidrați complexi și nu numai că vă oferă energie de lungă durată, ci vă ajută să vă mențineți energizați și să reduceți sentimentele de foame între mese. Se întâmplă, de asemenea, să fie pline de alți nutrienți importanți din punct de vedere energetic, cum ar fi vitamina C. Dacă intenționați să faceți un antrenament lung, coaceți un cartof dulce și lăsați-l cu niște mere fără zahăr este un mod dulce construi magazine de energie.