Lista de fructe si legume care pot promova cresterea parului
O dietă echilibrată, bogată în substanțe nutritive esențiale, vă poate ajuta să aveți părul puternic și sănătos. O dieta saraca poate duce la caderea parului si la un par slab, uscat si fragil. Departamentul Agriculturii din S.U.A. recomandă consumarea a 1 1/2 până la 2 cesti de fructe și 2 până la 3 cesti de legume pe zi pentru o dietă echilibrată și sănătoasă. Puteți oferi un impuls suplimentar sănătății părului prin alegerea fructelor și a legumelor care conțin vitamine care vor ajuta la creșterea părului.
O femeie tăie căpșuni pe o placă de tăiere. (Imagine: Howard Shooter / Dorling Kindersley RF / Getty Images)Alimente bogate în vitamina A
Un antioxidant natural, vitamina A, vă asigură protecția părului împotriva toxinelor din mediu. De asemenea, ajută la producerea de sebum, secreții uleioase, în scalp, care acționează ca un balsam natural, încurajând o creștere sănătoasă a părului. Alocația dietetică recomandată pentru vitamina A este de 700 până la 1300 micrograme pe zi pentru femei și 900 micrograme pe zi pentru bărbați. Cartofii dulci, morcovii, spanacul, cantalupul, kale si broccoli sunt toate surse bogate de vitamina A, incluzand astfel in dieta lor puteti incuraja dezvoltarea de linguri sanatoase.
Alimente bogate în biotină
Alimentele bogate in biotina, un membru al complexului de vitamina B, pot ajuta la prevenirea caderii parului, ceea ce va poate ajuta sa mentineti un cap de par sanatos si puternic. Toate vitaminele B ajuta la cresterea si dezvoltarea sanatoasa, iar lipsa biotinei poate duce la scaderea pe piele, precum si la caderea parului. Aportul adecvat de biotină este de 30 până la 35 micrograme pe zi. În timp ce multe produse de origine animală sunt o sursă bogată de biotină, avocado, zmeură și conopidă brută sunt surse bune de fructe și legume ale acestei vitamine care beneficiază de păr.
Alimente bogate în vitamina E
Vitamina E, precum vitamina A, este un antioxidant natural. Acesta vă poate ajuta să vă protejați părul împotriva deteriorării expunerii la soare, precum și expunerea la toxine de mediu. RDA pentru vitamina E este de 15 până la 19 miligrame pentru femei și 15 miligrame pentru bărbați. Pe lângă faptul că sunt bogate în biotină, avocadole sunt, de asemenea, bogate în vitamina E, precum spanacul și morcovii.
Alimente bogate în vitamina C
Ca și vitaminele A și E, vitamina C este un antioxidant natural, oferind protecția părului împotriva toxinelor. De asemenea, vă ajută să produceți colagen, care este necesar pentru producerea părului. RDA pentru vitamina C este de 75 până la 120 de miligrame pe zi pentru femei, femeile însărcinate și cele care alăptează necesită mai multă vitamină C. ADR pentru bărbați este de 90 miligrame pe zi. Fumătorii ambelor sexe necesită mai multă vitamină C decât alți adulți, cu 110 până la 125 miligrame ca ADR. Citricele, cum ar fi portocalele și grapefruiturile, inclusiv sucurile, sunt surse bune de vitamina C. Altele includ kiwi, căpșuni, roșii, ardei roșii, spanac și broccoli.
