Lista de carbohidrați din fructe

Indiferent dacă aveți diabet sau sunteți în urma unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, verificarea conținutului de carbohidrați al alimentelor dvs. este probabil parte a rutinei dumneavoastră zilnice. Fructele nu sunt neapărat limitate, dar înțelegerea nu numai a carbohidraților, ci și cantitățile de zahăr și fibre din fruct vă ajută să păstrați parametrii planului de masă. Pentru diabetici, optarea pentru fibrele cu fibre mari este adesea ideală, deoarece fibrele nu cresc zahărul din sânge.

Un coș plin cu un sortiment de fructe. (Imagine: Keren_J / iStock / Getty Images)

Fructe de zi cu zi

Chiar dacă nu sunteți un consumator frecvent de fructe, puteți păstra o selecție de mere, portocale și banane în casa dvs. Potrivit Departamentului Agriculturii din S.U.A., un măr mare de 7,3 uncii Granny Smith are 28 de grame de carbohidrați, în timp ce o mare, de 9,2 uncii, Red Delicious are 36,6 grame de carbohidrați. Granny Smith are 19,8 grame de zahăr și 5,8 grame de fibre, în timp ce Red Delicious are 27,3 grame de zahăr și 6 grame de fibre. O portocalie pe burta de 4,9 uncii are 17,6 grame de carbohidrați, 11,9 grame de zahăr și 3,1 grame de fibre. O banană mare de 8 inchi conține 31,1 grame de carbohidrați, 16,6 grame de zahăr și 3,5 grame de fibre.

Berry Breakdown

Păstrarea fructelor de palmier la îndemână vă permite să adăugați o splash de culoare și o aromă de spargere la salate sau pur și simplu au o gustare simplă. O ceașcă de căpșuni feliate conține 12,8 grame de carbohidrați, 8,1 grame de zahăr și 3,3 grame de fibre. O ceașcă de zmeură întregă are 14,7 grame de carbohidrați, 5,4 grame de zahăr și 8 grame de fibre. O ceașcă de afine conține 21,5 grame de carbohidrați, 14,7 grame de zahăr și 3,6 grame de fibre. Același porție de mure este de 13,8 grame de carbohidrați, 7 grame de zahăr și 7,6 grame de fibre.

Fructe tropicale

Consumul de fructe tropicale oferă o schimbare de la fructele standard, de zi cu zi. O ceașcă de bucăți de ananas conține 21,7 grame de carbohidrați, 16,3 grame de zahăr și 2,3 grame de fibre. Per cupa, mango-urile si papaya cubului au 24,7 si respectiv 15,7 grame de carbohidrati. O ceașcă de mango are 22,5 grame de zahăr și 2,6 grame de fibre, în timp ce o ceașcă de papaya are 11,3 grame de zahăr și 2,5 grame de fibre. O ceașcă de guava conține 23,6 grame de carbohidrați, 14,7 grame de zahăr și 8,9 grame de fibre. O ceașcă de nucă de cocos crud mărunțită are 12,2 grame de carbohidrați, 5 grame de zahăr și 7,2 grame de fibre.

Alte fructe

Strugurii de tip american conțin 15,8 grame de carbohidrați, 15 grame de zahăr și 0,8 grame de fibre per cană. O piersică mare, de 6 uncii, are 16,7 carbohidrați, 14,7 grame de zahăr și 2,6 grame de fibre. O lămâie mare, de 2,9 uncii, minus coaja, are 7,8 grame de carbohidrați, 2,1 grame de zahăr și 2,4 grame de fibre. Un var de 2,4-uncie are 7,1 grame de carbohidrați, 1,1 grame de zahăr și 1,9 grame de fibre. O para mare de 8,1 uncii conține 35 de grame de carbohidrați, 22,4 grame de zahăr și 7,1 grame de fibre.