Supa de linte pentru constipație

Constipația vă poate determina disconfort intestinal și crește riscul apariției hemoroizilor. Potrivit Centrului Național de Informare a Bolilor Digestive, o dietă bogată în fibre contribuie la mișcările normale ale intestinului și ajută la prevenirea și tratarea constipației. Lentila conține fibre solubile, care nu numai că ajută la constipație, ci ajută la reducerea riscului de boli de inimă. Mancati supa de linte pentru o masă bogată în fibre pentru a vă ajuta să aveți mișcări normale ale intestinului.

O ceașcă de supă de linte cu morcovi și spanac. (Imagine: nata_vkusidey / iStock / Getty Images)

Constipație

Constipația apare din cauza mai multor factori. Dacă nu aveți mișcări intestinale într-o săptămână sau doar una sau două, sunteți constipat. Constipația apare atunci când materia care se deplasează prin sistemul digestiv încetinește din cauza hormonilor, vârstei, sarcinii sau lipsei fibrei în dieta ta. O dieta bogata in fibre poate imbunatati eficienta sistemului digestiv si ajuta la mentinerea miscarii intestinului.

Fibră în lentile

O ceașcă de linte conține 30,5 g de fibre, potrivit Departamentului Agriculturii din S.U.A. Dieta tipică americană are un conținut redus de fibre, astfel că 1 ceașcă de supă de linte merge mult spre a atinge cantitatea recomandată de fibre, de 25 până la 35 g, potrivit Asociației Dietetice Americane. Lentilele conțin fibre solubile, care este tipul de fibră care se transformă într-un gel când se umezește. Fibrele solubile blochează absorbția colesterolului alimentar și vă reduc riscul de boli de inimă și colesterolul seric crescut.

Fibră insolubilă

Fibrele insolubile reprezintă partea fructelor și legumelor care trece prin intestine nedigerată. Acest tip de fibră formează cea mai mare parte a mișcărilor intestinale și ajută la menținerea problemei care se mișcă bine prin intestine. Unul dintre avantajele preparării și consumului de supă de linte este faptul că puteți adăuga o varietate de legume și crește cantitatea de fibre insolubile din dieta dvs..

Idei de supa

Lentilele nu trebuie să fie înmuiate înainte de gătit, astfel încât să puteți pregăti supa de linte mai repede decât să faceți supă cu alte leguminoase. Adăugați morcovi tăiați, dovlecei și varză la supa de linte pentru a crește fibrele. Puteți să experimentați diferite condimente, cum ar fi busuiocul sau curry, pentru a modifica aromele din supă. Utilizați stoc de pui pentru aromă adăugată sau bulion de legume substitut pentru a pregăti un fel de mâncare vegană.