Lean Protein & Legume Dieta

Proteina este un nutrient esențial necesar pentru creșterea și repararea țesuturilor din organism. De asemenea, satietate apetitul, reducerea pofta si supraalimentarea. Legumele sunt cu conținut scăzut de calorii, nu au zaharuri adăugate și nu prea puțin grăsimi; te umple fără să te coboare. O dieta cu proteine ​​si legume slabe este un tip de dieta, deoarece restrange grupele de alimente, poate fi dificil de aderat si este potential lipsit de substante nutritive esentiale. Puteți obține o pierdere în greutate cu o dietă bine echilibrată care include proteine ​​și legume slabe, precum și fructe, cereale integrale, lapte și grăsimi sănătoase.

Carne de pui pe bastoane. (Imagine: Mccc Van bottenburg / Hemera / Getty Images)

Bucură-te de carnea ta

Consumul de proteine ​​din alimentație slabă are aproximativ 55 de calorii și 2 până la 3 grame gram pe servire, potrivit Institutului Național de Inimă, Plămâie și Sânge. Porții de un uncie de proteine ​​slabe adecvate includ: carne de vită macră, cum ar fi fildeș, friptura de flanc sau lăcusta din Londra; curcan sau pui cu pielea indepartata; vițel; somon; sardine; sau brânzeturi cu mai puțin de 3 grame de grăsime.

Legume cu volum mare, cu conținut scăzut de cal

Faceți legumele la baza fiecăreia dintre mesele dvs. pentru o cantitate bogată de vitamine și minerale esențiale. De exemplu, bucurați-vă de o omeletă de spanac pentru micul dejun; o salata cu castraveti, ridichi, ardei si verdeata cu o proteina pentru masa de prânz; și un cartof dulce prăjit cu cină.