Există vreo corelație între administrarea pastilelor de fier și deficitul de vitamina D?

Ca minerale, fierul este un nutrient de care aveți nevoie în cantități mici. Această substanță esențială este o componentă a enzimelor și a proteinelor. De asemenea, fierul controlează dezvoltarea celulară și face posibil ca celulele roșii din sânge să transporte oxigen în fiecare zonă a corpului. Vitamina D facilitează absorbția calciului pentru a forma oase puternice și susține sistemul imunitar. Nu există dovezi științifice care să arate că suplimentarea cu fier cauzează o deficiență a vitaminei D, deși nivelurile de fier pot fi afectate de vitamina D.

Plate de stridii crude (Imagine: pnphotos / iStock / Getty Images)

Interacțiunea cu fier și vitamina D

Deși pilulele de fier nu vă diminuează aportul de vitamina D, poate să apară și contrariul. Conform Serviciilor Naționale de Trichologie, vitamina D excesivă sau suplimentele de lungă durată pot afecta absorbția fierului. Dacă trebuie să luați atât mineralele cât și vitamina pentru o perioadă îndelungată, discutați cu medicul dumneavoastră ce este cel mai bun mod de acțiune. Ar putea fi necesar să comandați teste de sânge în mod regulat pentru a vă monitoriza semnele de anemie.

Surse naturale

Este posibil să puteți evita interacțiunile dintre fier și vitamina D dacă puteți obține aportul zilnic recomandat pentru aceste substanțe nutritive din surse naturale. Fierul este prezent în carne roșie, stridii, leguminoase și verdeață. Vitamina D este disponibilă din pește gras, cum ar fi somonul și sardinele și gălbenușurile de ou. De asemenea, lactatele comerciale din Statele Unite își fortifică laptele cu vitamina D. Dar cea mai simplă modalitate de a obține nutrienți este expunerea pielii la soare timp de 10 până la 15 minute de două până la trei ori pe săptămână, care declanșează organismul să sintetizeze vitamina D. Dacă medicul dumneavoastră vă recomandă suplimentarea cu fier sau vitamina D, nu înlocuiți dozele cu o sursă naturală fără a discuta problema cu prima ei. Dacă sunteți deficitar din cauza unei afecțiuni care vă împiedică organismul să extragă substanțele nutritive din ceea ce mănâncă, luarea suplimentelor poate fi cea mai bună opțiune pentru a rămâne sănătoasă.

Injecție recomandată de fier

Comitetul pentru Alimentație și Nutriție al Institutului de Medicină recomandă aportul zilnic de fier pe baza vârstei și sexului. La vârsta de 19 ani, cerința bărbatului este de 8 mg, în timp ce o femeie are nevoie de 18 miligrame de fier. Aportul ei recomandat scade la 8 miligrame la vârsta de 51 de ani. Nu depășiți aceste valori zilnice fără recomandarea și supravegherea medicului, deoarece prea mult fier poate fi fatal. Adresați-vă unui medic înainte de a da suplimente de fier unui copil sau adolescent pentru a vă asigura că primește o doză sigură.

Recomandări recomandate de vitamina D

Comitetul pentru Alimentație și Nutriție al Institutului de Medicină recomandă tuturor adulților, până la 70 de ani, să consume zilnic 600 de unități internaționale. La vârsta de 71 de ani sau mai mult, adulții trebuie să ia în fiecare zi 800 UI de vitamină D. Nu depășiți aceste valori decât dacă medicul dumneavoastră vă recomandă un aport mai mare. Excesiva vitamina D poate provoca pierderea de masa osoasa si pietre la rinichi. Deoarece nutrientul facilitează absorbția calciului, prea multă vitamină D crește și nivelul de calciu din organism. Excedentul mineral vă poate cristaliza și întări inima.