Este suplimentele de înlocuire a laptelui musculare?
Muscle Milk este numele de marcă al unui supliment bogat în proteine. Producătorul, CytoSport, afirmă că puteți consuma lapte muscular ca înlocuitor de masă, deși mulți atleți o consumă numai ca o sursă de proteine în plus față de mesele obișnuite. Consultați un medic sau un dietetician înregistrat pentru îndrumare nutrițională când luați în considerare laptele muscular ca înlocuitor de masă.
Mușchi de lapte shake oferi proteine și alte elemente nutritive. (Imagine: Starcevic / iStock / Getty Images)Conținutul nutrițional
Muscle Shakes proteine din lapte conțin proteine, carbohidrați, grăsimi sănătoase și alte elemente nutritive de care aveți nevoie zilnic. Acestea pot furniza până la 50% din proteina zilnică necesară și peste 20% din peste 20 de vitamine esențiale și substanțe nutritive. În timp ce Laptele de Musculare este o sursă importantă de proteine și substanțe nutritive, cum ar fi cromul, este scăzut în calorii și carbohidrați, comparativ cu o masă mai tradițională. Prin urmare, este posibil să nu beneficiați de un avantaj nutrițional echivalent când înlocuiți laptele de mușchi pentru o masă obișnuită.
Alegeți-vă otravă
CytoSport produce numeroase varietăți de lapte de mușchi, și nu toate ar funcționa suficient ca înlocuitor de masă. De exemplu, laptele cu dietă musculară de 11 uncii este o formulă unică care vă ajută să vă reduceți foamea prin conținutul ridicat de fibre dietetice. Pulberea de lapte de mușchi, cu toate acestea, funcționează în primul rând ca un supliment de proteine pentru a construi musculare și poate să nu funcționeze, precum și o înlocuire a mesei. Citiți cu atenție instrucțiunile de utilizare ale soiului dvs. Muscle Muscle ales înainte de a lua suplimentul ca înlocuitor de masă.
Calitate și revendicări
Cu toate că etichetele de lapte de mușchi sugerează că puteți lua suplimentul ca înlocuitor de masă, Dieteticianul înregistrat Douglas Kalman, care scrie pentru Asociația Națională de Tendință și Condiționare, arată că Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente nu reglementează creanțele ambalate pe suplimentele alimentare. În timp ce FDA poate continua acțiunea împotriva companiilor care fac reclamații nefondate, organizația nu revizuiește produsele înainte de a apărea pe piață. Kalman vă recomandă să obțineți aportul zilnic de nutrienți din alimente sau alimente fortificate ori de câte ori este posibil înainte de a vă întoarce la un supliment alimentar, cum ar fi laptele muscular, deoarece suplimentele nu pot avea aceeași calitate nutrițională ca și produsele alimentare.
Depășind nevoile tale
Unii sportivi folosesc suplimente precum laptele muscular pentru a adăuga alți nutrienți la o dietă zilnică de trei sau patru mese. În funcție de necesitățile nutrienților, aceasta poate sau nu poate fi o practică utilă. Dieteticianul înregistrat Katey James, de la Universitatea din Nebraska, notează că consumarea mai mult decât necesarul zilnic de nutrienți nu va crește performanța. Deoarece laptele de mușchi este îmbogățit cu proteine și vitamine, consumarea prea mult într-o singură zi va duce fie la excreția, fie la depozitarea excesului de nutrienți.
